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　“我天天忙得吃飯的時間都不夠,，哪有時間做運動?。?rdquo;“光是家務都一大堆,，運動,？實在提不起勁了。”每當提起做運動,，人人都能找到偷懶的借口,，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由,。

　　其實,，步行是得到醫(yī)學界廣泛認可的最佳運動方式之一，而每天步行4千步,，一天的運動量基本上就足夠了,。大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯,、洗衣,、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,，就算你忙得沒時間上健身房,、進行戶外運動，在家掃掃地其實也是在做運動,。

　　比如,，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量,。

　　另外,，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽,、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛煉效果,。

　　洗盤子、熨燙衣物,、做飯,、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間,。讓家務纏身的成年人們高興的是,，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘,、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量,。