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　“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)??？”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng),？實(shí)在提不起勁了,。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口,，其中“忙”,、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由。

　　其實(shí),，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一,，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了,。大家大可不必被“4千步”嚇住,，因?yàn)樽鲲垺⑾匆?、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”,。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房,、進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

　　比如,，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量,，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。

　　另外,，以大于16千米的時(shí)速騎自行車(chē)4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量,。深受白領(lǐng)們喜愛(ài)的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果,。

　　洗盤(pán)子,、熨燙衣物、做飯,、掃地,、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是,，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”,，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量,。