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人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾,，呼吸、進(jìn)食都會(huì)產(chǎn)生一系列的代謝廢物,。一旦體內(nèi)廢物堆積過多,，就會(huì)讓身體“中毒”，便秘,、肥胖,、冠心病等一系列疾病 就都不請自來了。排毒理論專家,、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為“外來之毒”和“內(nèi)生 之毒”兩大類,。外毒指來源于人體之外的,，如大氣污染、水污染,、農(nóng)藥殘留,、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄 物,。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多,；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí),，排毒也講究“天時(shí)”,，在合適的時(shí) 間排毒，可以事半功倍,。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任,、主任醫(yī)師王強(qiáng)指出，按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律,，具體排毒時(shí)刻表是：
早上5點(diǎn)—7點(diǎn)：大腸排毒時(shí)間,。如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長斑,，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率,。因此盡量在這 段時(shí)間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r(shí)間越晚,，積累的毒素就越多,。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物,，如麥片,、全麥面包等?；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng),，對排便和大腸的養(yǎng) 護(hù)有很好的功效。
早上7點(diǎn)—9點(diǎn)：胃排毒時(shí)間,。胃是人體最大的消化器官,，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn),、消化食物的功能,。因此，清晨可以采用跪坐姿勢,， 練習(xí)腹式呼吸,。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán),，改善新陳代謝,，增強(qiáng)胃部的消化能力。此外,，早餐一定要吃得豐富,，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生,、核 桃,、蘋果、胡蘿卜等。另外,，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝,，對胃也有好處。要保持心情愉快,，因?yàn)榫o張,、焦慮等不良情緒也會(huì)對胃造成刺激。
中午11點(diǎn)—1點(diǎn)：心臟排毒時(shí)間,。心臟是所有器官里的核心部分,。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓,，可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期,，因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),。如果能夠午睡一會(huì)，更有利心臟排毒,。
下午1點(diǎn)—5點(diǎn)：小腸,、膀胱排毒時(shí)間。小腸分清濁,，它會(huì)將水分送到膀胱,，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟,。當(dāng)人體飲水量不足時(shí),，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低， 這種“分類”工作就不會(huì)做到最佳,，不但營養(yǎng)無法及時(shí)輸送,，垃圾也無法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡單的運(yùn)動(dòng),，比如踢腿,，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好 地蠕動(dòng),。也可以適當(dāng)多喝水,，加速膀胱排毒。
下午5點(diǎn)—7點(diǎn)：腎臟排毒時(shí)間,。腎臟有毒素,，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加,。這段 時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī),，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式,。另外,，扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò)，可以刺激腎臟,，起到按摩作用,。晚餐可以吃些 黑木耳、海帶,，不僅可以補(bǔ)腎,，還可排毒。
晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)：心包排毒時(shí)間,。人的心火隨著時(shí)間慢慢攀“升”,，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時(shí)，會(huì)影響 睡眠,，并出現(xiàn)胸悶,、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期,，可通過拍打心包經(jīng),，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大 腦的血液循環(huán),。除此之外還可以按摩中指,，因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間,。這段時(shí)間切記要放松身心,，保持愉悅的心情。另外,，還可以配合一些頸部按摩,，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒,。
晚上11點(diǎn)—早晨5點(diǎn)：膽,、肝、肺排毒時(shí)間,。膽,、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行,，所以睡眠質(zhì)量很重要,。可通過以下途徑來提高睡眠質(zhì)量,，讓膽,、肝,、肺得到充分休息，從而排出毒素,。
1,、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片,、核桃,，或者喝一杯熱牛奶。
2,、穴位按摩,。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴,、足三里穴各按30次,，都可以有效地幫助睡眠。
3,、黑暗環(huán)境下睡眠,。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果體分泌褪黑素,，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用,。
4,、11點(diǎn)前睡覺。晚上11點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段,?！?br />
