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　核心提示：下面的“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行,，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試,。

　　1.放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘,。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用,。

　　2.放松全身

　　將全身分為若干段,，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿,。

　　接著再采用倒行放松的方式,，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部,。連續(xù)做3組,，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌,，呼氣時(shí)收縮腹肌,，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng),、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用,。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸,，使雙肩向后張開(kāi),，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,，左,、右肩各做12次，能起到增加肺活量,，防治頸椎病,、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上,，掌心向上用力握拳,，然后按拇指,、食指、中指,、無(wú)名指,、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,，左,、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上,，抬起腳尖,，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟,，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況,。