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對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，四肢是最容易堆積脂肪的地方,，面對(duì)性感漂亮的衣衣卻不能穿,，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個(gè)有效瘦腿瘦手臂的減肥操,，伸伸手,、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材,。
推啞鈴
鍛煉部位：手臂,、腿部
A：雙手各持一個(gè)啞鈴，放在肩膀的前方,，手肘彎曲,，雙腿站立與髖部同寬。
B：慢慢降低臀部,，直至大腿與地面平行為止,。
C：往上站直，同時(shí)雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直,。重復(fù)10-12次,。
單臂屈肘
鍛煉部位：手臂
A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個(gè)啞鈴,。
B：右手肘彎曲,，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來(lái)姿勢(shì),，重復(fù)10-12次,，再換邊進(jìn)行。
啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂,、腿部
A：雙腿分開(kāi)與肩同寬,，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方,。
B：膝蓋彎曲,，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹,，直至上身與地面平行。然后回到開(kāi)始姿勢(shì),，重復(fù)8-10次,。
側(cè)深蹲
鍛煉部位：大腿
A：雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬,。
B：左腿往側(cè)邊邁開(kāi)一大步,，左膝蓋彎曲，身體往下降,，直至膝蓋彎曲成90度,。保持2秒，回到開(kāi)始姿勢(shì),，重復(fù)10-12次,，換邊進(jìn)行。
飛翔姿勢(shì)
鍛煉部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上,，雙手各持一個(gè)啞鈴,，往下放，掌心朝前,。
B：手肘保持微彎,，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀,，保持3秒,，重復(fù)10-12次,。
交替舉臂
鍛煉部位：手臂
A：仰躺，雙手各持啞鈴,，高舉在胸部上方,，手臂伸直，掌心相對(duì),。
B：用2秒鐘的時(shí)間放下左手臂,，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作1,，然后換邊進(jìn)行,，每邊重復(fù)10-12次。
板式舉臂
鍛煉部位：手臂
A：俯臥撐姿勢(shì),，手肘彎曲,，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部,，左手往前方伸直,，保持10秒，然后回到初始位置,，換邊進(jìn)行，每邊重復(fù)5-10次,。
卷肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂
A：雙腿張開(kāi)與肩同寬,，雙手各持啞鈴，掌心朝上,。
B：上臂保持不動(dòng),，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，使掌心朝前方,。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢(shì),。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次,。
