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　□武晚

　　登高

　　爬山運(yùn)動(dòng)能使肺通氣量和肺活量增加,。隨著登山高度的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，有益健康,。

　　慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能,，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥和健美,。

　　冷水浴

　　冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先,，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使人浴后精神爽快，頭腦清晰,；其次,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”,；再次,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。

　　此外 對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來說,，足球、籃球,、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)等戶外體育項(xiàng)目是秋季的最佳運(yùn)動(dòng)選擇,；對(duì)于上班族來說，如羽毛球,、乒乓球,、室內(nèi)健身、臺(tái)球,、保齡球等運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目更為合適,；而對(duì)于老年朋友來說，可以選擇慢走,、散步或打太極拳等運(yùn)動(dòng),。