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　鍛煉方法：身體平直躺在地板上,，將雙腿放松微屈,，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬,，使腰部貼緊地面,，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸一口氣,， 利用腰腹部的力量把雙腿平行往上蹺起(腳后跟離地四寸左右),，其間可自由換氣并用意念守住腹部,。就這樣保持著這種姿勢越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫 離地面為止,。當完成動作將雙腿放回地面后,，就會覺得氣血翻騰，而且腰腹部也會變得很充實,。此時先不要急著起身,，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面,，用勁守 住腹部并盡量往上提,。然后深吸緩呼兩三分鐘，覺得氣血平復后再起身,。

　　鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次,，之后可逐漸減少次數并延長間隔天數。

　　功效：這個方法會使人體的精氣血變得充足旺盛起來,，增強人體的免疫力和抵抗力,。對于那些因氣血虛弱而引起的常見病，如頭暈目眩,，神經衰弱,，全身疼痛，失眠,，性功能減退等疾病,，能起到徹底改善恢復的功效。不妨一試,。