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鍛煉方法:身體平直躺在地板上,,將雙腿放松微屈,腳掌側(cè)躺成外八字形,,并分開(kāi)與身同寬,,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部,。接著深吸一口氣,, 利用腰腹部的力量把雙腿平行往上蹺起(腳后跟離地四寸左右),其間可自由換氣并用意念守住腹部,。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好,,直到腰部禁不住變得彎曲脫 離地面為止。當(dāng)完成動(dòng)作將雙腿放回地面后,,就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰,,而且腰腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急著起身,,依舊保持原先姿勢(shì),,讓腰部貼緊地面,用勁守 住腹部并盡量往上提,。然后深吸緩呼兩三分鐘,,覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。
鍛煉次數(shù):剛開(kāi)始可每天早晚各一次,,之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù),。
功效:這個(gè)方法會(huì)使人體的精氣血變得充足旺盛起來(lái),增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力,。對(duì)于那些因氣血虛弱而引起的常見(jiàn)病,,如頭暈?zāi)垦#窠?jīng)衰弱,,全身疼痛,,失眠,性功能減退等疾病,,能起到徹底改善恢復(fù)的功效,。不妨一試。