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　鍛煉方法：身體平直躺在地板上,，將雙腿放松微屈,，腳掌側(cè)躺成外八字形,，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面,，雙手可按在胸部或腹部,。接著深吸一口氣， 利用腰腹部的力量把雙腿平行往上蹺起(腳后跟離地四寸左右),，其間可自由換氣并用意念守住腹部,。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫 離地面為止,。當(dāng)完成動(dòng)作將雙腿放回地面后,，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰腹部也會(huì)變得很充實(shí),。此時(shí)先不要急著起身,，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面,，用勁守 住腹部并盡量往上提,。然后深吸緩呼兩三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身,。

　　鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次,，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。

　　功效：這個(gè)方法會(huì)使人體的精氣血變得充足旺盛起來(lái),，增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力,。對(duì)于那些因氣血虛弱而引起的常見(jiàn)病，如頭暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱,，全身疼痛，失眠,，性功能減退等疾病,，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。不妨一試,。