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鍛煉方法:身體平直躺在地板上,,將雙腿放松微屈,,腳掌側躺成外八字形,并分開與身同寬,,使腰部貼緊地面,,雙手可按在胸部或腹部。接著深吸一口氣,, 利用腰腹部的力量把雙腿平行往上蹺起(腳后跟離地四寸左右),,其間可自由換氣并用意念守住腹部,。就這樣保持著這種姿勢越久越好,直到腰部禁不住變得彎曲脫 離地面為止,。當完成動作將雙腿放回地面后,,就會覺得氣血翻騰,而且腰腹部也會變得很充實,。此時先不要急著起身,,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,,用勁守 住腹部并盡量往上提,。然后深吸緩呼兩三分鐘,覺得氣血平復后再起身,。
鍛煉次數:剛開始可每天早晚各一次,,之后可逐漸減少次數并延長間隔天數。
功效:這個方法會使人體的精氣血變得充足旺盛起來,,增強人體的免疫力和抵抗力,。對于那些因氣血虛弱而引起的常見病,如頭暈目眩,,神經衰弱,,全身疼痛,失眠,,性功能減退等疾病,,能起到徹底改善恢復的功效。不妨一試,。