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　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，邁大步，每分鐘大致走60~80米,。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),，走的線要直，不要左彎右拐,。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜,。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效,。

　　如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法,，將瘦腿提到第一位,。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走,，每次30-60分鐘，每日2-3次,。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑,。

　　2.快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘,。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行,。例如在3度斜坡上步行100米,，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘,。

　　4.擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人,。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步,，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處,。

　　注意：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍,，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳,。散步后回到家,，最好就打赤腳，徹底放松,。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡 腳,，可以緩解足部疲勞。洗完澡后,，坐在床上,，放松兩腿，用手由下至上按摩,，能幫助促進(jìn)新陳代謝,，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性,，是防止肌肉僵化的有效途徑,。

　　工作時(shí)， 坐在椅子上,，將腿伸直，然后做勾腳尖,、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用,。