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　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步,，每分鐘大致走60~80米,。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直,，不要左彎右拐,。每天步行半小時至1小時,，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜,。只要堅持3周就可見到顯效,。

　　如果你已經(jīng)打算開始健步行走,，不妨多試幾種花樣散步方法,，將瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走,，每次30-60分鐘,，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑,。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公里,，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,，這樣可振奮精神,。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,，可增進肩帶胸廓的活動,，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步,，一邊按摩腹部,，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　注意：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍,，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,，鞋不能擠腳。散步后回到家,，最好就打赤腳,，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡 腳,，可以緩解足部疲勞,。洗完澡后，坐在床上,，放松兩腿,，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝,，排除毒素,，加強腿部柔韌性,，是防止肌肉僵化的有效途徑。

　　工作時,， 坐在椅子上,，將腿伸直，然后做勾腳尖,、繃腳尖的運動,，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。