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07:00~09:00
上班族MM的早餐時光——時尚養(yǎng)生站
早餐是一天之中最重要的一餐,。吃好早餐,，不但能讓你在接下來的一整天里都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人,。不要再抱怨時間緊,，趕不及了，每天早起10分鐘,，給自己做一頓快手早餐吧,，這可遠(yuǎn)比你高價購買的那些營養(yǎng)面霜更管用！
排毒養(yǎng)顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗凈后,，橫切成兩半,，取其中一半，切下一塊小薄片,，放入杯中,，加入熱水，放至溫?zé)岷?，調(diào)入蜂蜜,，攪勻即可。
潤澤肌膚,，補(bǔ)充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈,，放入清水中浸泡4小時以上；2顆核桃去殼,，切成小塊,；1/2杯粳米洗凈，一起放入鍋中,，加入適量清水,，煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)€粥熟。
養(yǎng)顏,、抗衰老——五行豆?jié){
黑豆,、黃豆、赤小豆,、綠豆,、白蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中,，打成豆?jié){即可,。
排毒養(yǎng)顏——蔬菜沙拉
把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜,、2片生菜、1/2個紫甘藍(lán),、5個櫻桃蘿卜分別洗凈,，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎,，共同放入大碗中,，加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒,，健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗凈,，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中,，邊加入沸水,，邊攪拌，至麥片黏稠,，將蘋果塊放入麥片中拌勻,，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
專家建議：
1.就算你習(xí)慣晚起,，早餐也一定不能少,，就是喝袋酸奶也行，因為早餐可以為消耗了一夜的身體補(bǔ)充能量,，開始新一輪的新陳代謝,。
2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝,，在我認(rèn)為,，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米,、黑米,、小米、糯米或各種豆類食物,，能夠補(bǔ)充五臟的元氣,，有助于健康。
3.早餐時吃一小把堅果,，能大大提升你的早餐質(zhì)量,，你還完全不用為身材擔(dān)心。
11:00~13:00
上班族MM的午餐時光——能量儲備站
午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源，和早餐一樣重要,。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況,，還會讓腸胃開始“造反”。時間一久,，美麗就會大打折扣,，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好,。
開胃,，增進(jìn)食欲——水果酸奶沙拉
香蕉去皮，切??；獼猴桃去皮，切??；草莓切成塊，再加上葡萄,，一起放入碗中,，倒入酸奶，攪拌均勻即可,。
補(bǔ)充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊,、洋蔥塊、胡蘿卜塊,、西藍(lán)花,、青豆粒、玉米粒各1/4杯,。把濃湯寶放入碗中,，加入開水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中,，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋,，放入微波爐中煮3～5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮,，洗凈,，切塊。雞胸肉洗凈,，切丁,，放入碗中，加入姜片,、料酒,、胡椒粉,、鹽，腌制半小時,。鍋中放油,，油熱后放入雞丁，翻炒至半熟,，加入土豆塊繼續(xù)翻炒至七八成熟,。
開胃，增進(jìn)食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗凈,，切片,，放入碗中，加入適量醋,、麻油和鹽拌勻即可。
專家建議：
1.午飯吃得太早或太晚都不好,，太早,，早餐還沒消化掉就接著吃午餐，脾胃得不到及時的休息,，運化功能受影響,。而餓著肚子工作，大腦需要的能量不足,，思維會變遲鈍,，影響工作效率，實在是得不償失,。
2.午餐,，我們可以通過自帶便當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q，這樣就能滿足葷素搭配的需要,，而且比起餐廳里多油的菜肴,，這樣的午餐更加實惠、健康,。
3.很多人都認(rèn)為發(fā)胖是吃飯?zhí)嘣斐傻?，所以有意識地少吃或不吃主食，其實,，主食并不是造成你肥胖的“元兇”,，你需要戒掉的不是主食，而是高熱量的食物,。
18:00~19:00
上班族MM的晚餐時光——消脂塑身站
一到晚上,，人體的新陳代謝速度就會減慢，一旦攝入的熱量過多,，身體無法消耗,，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪,，堆積在體內(nèi)。晚飯吃得越晚,、越多,，人就越容易長胖。所以,，我們一定要控制好自己的晚餐進(jìn)食量,，給腸胃一個休息的機(jī)會。
寧心安神——安神助眠茶
把9克茯神,、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末,，裝入紗布袋中，封口,，然后把藥袋放入保溫杯中,，沖入沸水，20分鐘后即可飲用,。
養(yǎng)心補(bǔ)血,、安神養(yǎng)顏——四物粥
1/4杯百合洗凈，泡發(fā),；1杯粳米淘洗干凈,；1/2根山藥去皮，切片,；10顆紅棗和15顆蓮子分別洗凈,。先在沙鍋中放入適量清水，煮開,，加入粳米,、紅棗和蓮子，煮開后,，轉(zhuǎn)小火熬煮半小時左右,，再加入山藥片和百合煮20分鐘。
專家建議：
1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應(yīng)的30%左右,，如果吃得太多,，會引起膽固醇升高，容易引發(fā)心腦血管疾病,，建議晚餐宜清淡,、量少。
2.很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣,，認(rèn)為這樣有助于安眠,，其實，喝牛奶不但不能助眠,，反而會讓身體發(fā)胖,，我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶,。
