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　方法如下：雙足并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松,，重復(fù)20至30次,。別看方法簡單，可健身效果不錯,。當(dāng)你踮腳時,，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠 壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢,。而且,，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦及久坐后突然站立而引起的眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈癥狀,，同時還有利 于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路,，行走百步,，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,，還有利于通暢足三陰經(jīng),。老年人在踮腳時應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒,。骨質(zhì)疏松患者不適宜踮腳運動,。