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　　晨練過早

　　很多人認為早晨空氣好,，適合鍛煉,。其實，太陽出來前,，空氣中的二氧化碳含量較高,，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時,，并且不宜在車流較多的馬路旁,、樹木密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,，無益于健康,。同時，有霧的天氣不宜晨練,；空腹不易晨練,，因為空腹鍛煉容易造成低血糖。

　　飯后運動

　　不少老人把“飯后百步走,，活到九十九”這句古話當做健身格言,。其實，飯后百步走并不科學,。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物,，如果飯后立即開始運動,，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,，會造成消化不良,。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意,。因此,，需要適當靜止休息，充分消化食物,。而且,，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用,。所以,，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

　　劇烈運動

　　老年人骨質疏松,，劇烈的運動容易造成骨折,。他們的關節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節(jié)脫位等情況,。老年人最好選擇緩慢的運動,，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節(jié),，導致關節(jié)炎的發(fā)生,。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉,，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大,。一般來說，散步,、太極拳,、體操等柔和的運動比較合適老年人。

　　過度運動

　　許多老年人認為運動越多越好,，越勞累就越有效果,。但其實，運動的目的并不是讓人感到疲勞,，而是促進血液循環(huán),，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動,，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量補充過度運動的需要,，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老,。而且過度運動會加重心臟的過度使用,，超出其負荷能力。長期下去,，會造成心臟功能衰退,，反而有害于身體,。