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節(jié)日性肥胖癥是由于在節(jié)日中吃了過多高熱量、高脂肪的食物引起的短暫性肥胖,，但這種短暫性肥胖如不進(jìn)行調(diào)理,，也有可能發(fā)展為真正的肥胖。那么,，現(xiàn)在就隨小編學(xué)習(xí)如何健康的甩掉這些節(jié)日脂肪,！
第一招：每天一碗瘦身補(bǔ)血益氣粥
食材：紅豆、山藥,、薏米仁,。
這款粥是通過增加氣血，讓你的血?dú)鈺惩?，增加能量把體內(nèi)堆積的垃圾運(yùn)走,，最直接見效的就是你的腰部和腹部贅肉的減少。
同時(shí),，紅豆,、山藥、薏米的熱量很低,，營養(yǎng)價(jià)值卻很高,，又富含膳食纖維，也會(huì)幫助我們加速腸蠕動(dòng),，加速排出毒素的速度,。這三味食材還會(huì)幫助我們健脾胃、養(yǎng)肺氣,。經(jīng)常食用,，健康瘦身的同時(shí)，皮膚也會(huì)愈加的紅潤有光澤,。
建議：每天喝一次,，替代其他主食，半個(gè)月后你會(huì)看見不錯(cuò)的效果哦,。
第二招：每天瘦身食材搭配
瘦身蔬菜：小白菜,、油麥菜,、油菜、甘藍(lán),、西蘭花,、茼蒿、芥菜,、芥蘭等,。
這類蔬菜每百克的熱量都在30卡之下，富含的維生素c,、維生素a,、鈣等，又含有膳食纖維和抗癌因子,。經(jīng)常食用,，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng) 效的抗氧化劑,，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥,，抑制脂肪,、排除油脂等，是一種很好的瘦身美容保健佳品,。
建議：在烹調(diào)方式上一定要注意少油,，烹調(diào)時(shí)間不宜過長和過熱，因?yàn)槠渲械木S生素c,、葉酸,、抗氧化物質(zhì)遇熱容易遭到破壞，生吃,、焯水涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇,。
菌藻類食材：海帶、紫菜,、木耳,、蘑菇等。
海帶：含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零,。
紫菜：脂肪含量在1%以下,，卻含有多達(dá)21%的食用纖維,，讓你清除體內(nèi)垃圾和優(yōu)質(zhì)的同時(shí)，幫助延緩大腦的衰老,，補(bǔ)充大腦動(dòng)力,，熱量又極低，每百克含有維生素a高達(dá)228毫克,，約為牛奶的67倍,，可減輕自由基的危害，有助保持皮膚柔軟和豐滿,；
木耳：公認(rèn)的人體清道夫,。先幫助我們清除血管壁中的垃圾，從而降低膽固醇的濃度,，所含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài),，有利于脂肪在體內(nèi) 完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng),，最后豐富的纖維素和植物膠原,，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄,、減少食物中脂肪的吸收,。
蘑菇：所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,，可保持腸內(nèi)水分,，并吸收余下的膽固醇、糖分,，將其排出體外,，同時(shí)提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。
建議：肉類是我們每天必須所補(bǔ)充的,，幫助我們補(bǔ)充氣血,，面色紅潤，運(yùn)走脂肪都少不了它,，我們可以選擇脂肪較低的,，帶刺的魚類，瘦牛肉,，去皮的雞肉,，少量的瘦豬肉等。烹調(diào)方式要避免油炸,，應(yīng)以燉煮蒸的方式,。若想快速瘦身，建議肉類只選擇中午食用,，食用量不超過100克,。
第三招：每天瘦身輕松運(yùn)動(dòng)
一提到運(yùn)動(dòng),，我們就會(huì)想到各種器械，想到汗流浹背……其實(shí)完全不必的,，那樣的運(yùn)動(dòng)除非毅力非常好的人士,，否則將會(huì)是你放棄減肥計(jì)劃，體重增長的罪魁之一,。運(yùn)動(dòng)也可以很輕松,，在家躺在床上，或者是邊看電視就可完成,。
瘦腰：站立姿勢(shì),，雙腿叉開，雙手平舉,，然后側(cè)彎腰,，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè),，此時(shí)雙手呈垂直180°,，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感,，停住12秒,，換另一邊，反復(fù)做16次,。堅(jiān)持做一段時(shí)間會(huì)有明顯效果,。
瘦腹：平躺在地上，或者是不太軟的床上,，雙手放在胸口,，雙膝呈45°，提起雙腳,。腳跟下落,，碰到墊子，再回到45°的位置,。反復(fù)做25次,。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45°的位置,，不斷的將身體向下壓,，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止,。
瘦腿+減腹+提臀：?jiǎn)瓮日玖?，屈起另一?cè)膝關(guān)節(jié)，一直手扶墻,，另一只手握住向后抬起的小腿,。將腳盡量向臀部靠同時(shí)向前挺胸，讓雙肩肩胛骨盡量往后靠在一 起,，大腿并攏,。換腿再做一次，在鍛煉過程中,，始終收緊腹部,，每一次抬腳姿勢(shì)要堅(jiān)持20秒不動(dòng)。如果你的柔韌度夠好,，還可以努力抬高后伸的腿部,，能抬多高抬 多高，同樣是用一只手握住,，幫助支撐抬起,，停住12秒，然后換腿再做一次,。兩種動(dòng)作都是反復(fù)做15次,。
建議：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20分鐘開始，然后是30分鐘～40分鐘,，可以連續(xù)完成,，也可以分階段完成。
最后還要提醒大家,，不要節(jié)食瘦身,，那只會(huì)讓你越減越胖，或者是健康出問題,。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入,，零食只選件健康的奶制品，水果,，和一天不超過30克的堅(jiān)果,，這樣才會(huì)讓你的瘦身事半功倍。
