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當(dāng)你的排便變得不通暢時(shí),，腸道的腐蝕現(xiàn)象就會(huì)變得更加嚴(yán)重,，于是你就會(huì)深陷在這個(gè)惡性循環(huán)當(dāng)中,。長(zhǎng)此以往,，很多有毒物質(zhì)就會(huì)積累在身體中,，并且通過(guò)循環(huán)分布全身,，機(jī)體老化也會(huì)隨之而來(lái)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō),，健康排毒也是美麗的秘訣,，這個(gè)秋季，你準(zhǔn)備好了嗎,？
下面的5個(gè)升級(jí)方案,，讓愛(ài)美麗愛(ài)健康的女人們?cè)谶@個(gè)干燥的秋季“暢通無(wú)阻”。
1,、飲食升級(jí)
其實(shí),，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,，否則缺少動(dòng)力排出體外,，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道,。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”,。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理,。
A、胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最 好時(shí) 機(jī),。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量,，而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用,，能幫助便便的排出哦。
B,、主食要“粗”
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維,，因此在主食中加入一部分粗糧,，不僅能增加口感，更能增加飽腹感,。
2,、運(yùn)動(dòng)升級(jí)
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力,。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷,，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇,。
A,、芭蕾站立法
飯后不必興師動(dòng)眾的非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作,，踮起腳尖,，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱,，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸,。這樣簡(jiǎn)單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié),，一舉兩得,。
B、舒緩踏步法
清晨起床時(shí),，雙手叉腰,，直立上身，緩慢地原地踏步,，踏步過(guò)程中,，大腿抬起平行與地面,。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通,，有利于排出宿便,。
3、潤(rùn)腸升級(jí)
不是只要喝水多就能解決便秘的,。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力,，便意才會(huì)快速降臨,。
A、玫瑰蜜棗茶
玫瑰花適量,、蜜棗兩枚,，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝,，清楚宿便,。
B、綠茶香蕉奶
香蕉切片與 牛奶 一起放入榨汁機(jī),，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克,，攪拌均勻后即可飲用,。這款飲料能夠清火排毒，滋潤(rùn)腸道,，讓便便更順利,。
4、習(xí)慣升級(jí)
如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便,，那就在晚飯后蹲蹲廁所,，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A,、餐后一個(gè)梨
晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨,。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，加快垃圾排出。
B,、翹臀排便法
將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè),，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作,。最好將身體的重量全部由手臂支撐,，一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng),，。每天堅(jiān)持10分鐘,，便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你,！
5、按摩升級(jí)
周末的時(shí)間不要浪費(fèi),，利用這兩天的休息來(lái)為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境,，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚,。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松,，坐在馬桶上，開(kāi)始按摩,。先將雙手搓熱,，以肚臍為中心，順時(shí)針揉20秒,；然后四指并攏,，用掌心巖腹部畫圈；按摩直到腹部發(fā)熱,，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的,。
