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當(dāng)你的排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現(xiàn)象就會變得更加嚴(yán)重，于是你就會深陷在這個惡性循環(huán)當(dāng)中。長此以往，很多有毒物質(zhì)就會積累在身體中,，并且通過循環(huán)分布全身，機(jī)體老化也會隨之而來,。對于女人來說,，健康排毒也是美麗的秘訣，這個秋季，你準(zhǔn)備好了嗎,？
下面的5個升級方案,，讓愛美麗愛健康的女人們在這個干燥的秋季“暢通無阻”。
1,、飲食升級
其實,，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,，否則缺少動力排出體外,，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以,，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”,。這就需要從飲食上來調(diào)理。
A,、胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,，因為早晨是為身體補(bǔ)水的最 好時 機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,，不但能在清晨就積攢一定的便量,，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦,。
B,、主食要“粗”
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間,，而粗糧中含有豐富的膳食纖維,，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感,，更能增加飽腹感,。
2、運動升級
腸道也是需要鍛煉的,，這樣才能增加腸道活力,。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此,，小幅度的運動才是最佳選擇。
A,、芭蕾站立法
飯后不必興師動眾的非要運動一小時,，學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖,，用腳尖承受全身的重量,，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,，又能避免腸道打結(jié),，一舉兩得。
B,、舒緩踏步法
清晨起床時,，雙手叉腰，直立上身,，緩慢地原地踏步,，踏步過程中，大腿抬起平行與地面,。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動,，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便,。
3,、潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,，這樣才能提升腸道的蠕動速度,，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨,。
A,、玫瑰蜜棗茶
玫瑰花適量、蜜棗兩枚,，沸水泡10分鐘即可,。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清楚宿便,。
B,、綠茶香蕉奶
香蕉切片與 牛奶 一起放入榨汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克,，綠茶粉5克,，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,，滋潤腸道,，讓便便更順利。
4,、習(xí)慣升級
如果無法在清晨準(zhǔn)時排便,，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外,。
A,、餐后一個梨
晚餐后20分鐘后吃一個梨,。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟,，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收,，加快垃圾排出。
B,、翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè),，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作,。最好將身體的重量全部由手臂支撐,，一次增加肛腸的拉伸運動，,。每天堅持10分鐘,，便秘就會遠(yuǎn)離你！
5,、按摩升級
周末的時間不要浪費,，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié),，“亡羊補(bǔ)牢”也為時未晚,。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上,，開始按摩,。先將雙手搓熱，以肚臍為中心,，順時針揉20秒,；然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈,；按摩直到腹部發(fā)熱,，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。
