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下面是專(zhuān)家向渴望減肥的朋友們推薦的8種減肥方法。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想,。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外,。 躺好后，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方,。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。 注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓,，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部,、肩膀,、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行,。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量,。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美,。
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái),。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰,，使腰 部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車(chē)動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉,。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,，且越低越好，只要不觸及地面即可,，同時(shí)另一只腳彎 曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面,。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次。
按摩
除了運(yùn)動(dòng),，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行,，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè)。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。
粗鹽
粗鹽對(duì)抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用,，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用,。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝,、軟化污垢,， 補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致,、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購(gòu)買(mǎi)幾袋粗鹽,，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部,。10分鐘 后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開(kāi)始洗澡,。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,，按摩時(shí)不可以太用力,，以免把皮膚 搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽,。
腦力勞動(dòng)減脂法
生理學(xué)家研究指出,，人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,，體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過(guò)這樣方法達(dá)到減肥目的,。想要減肥的人可以通過(guò)讀書(shū),、繪畫(huà)、練字,、寫(xiě)作,、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法,，使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài),。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識(shí),，提高修養(yǎng),。
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林 ，然后用保鮮膜將涂抹過(guò)凡士林的部位包裹起來(lái),。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密,，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi),。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,，時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ｕr膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林,，再用香皂洗凈,。此外，還需要一邊沖冷水,，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,。
吃喝均可減肥
顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過(guò)程中實(shí)現(xiàn)減肥,。吃,，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食 量,，從而減少正餐中攝入的多余熱量,、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣,，減肥者可留意市面上的有關(guān)商品,。喝，就是在餐后飲用有關(guān)具有減肥功效的茶水,。
