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下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的8種減肥方法,。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想,。動作開始時,，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外,。 躺好后,，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方,。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓,，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部,、肩膀,、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行,。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹,，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量,。進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實,。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行,，就會很好地達到減肥目的,。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美,。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰,，使腰 部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉,。運動時需要一只腳向下伸,，且越低越好，只要不觸及地面即可,，同時另一只腳彎 曲向上,，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,，做動作時腰部需盡量貼近椅面,。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次,。
按摩
除了運動,，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進腸蠕動,、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi),。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè),。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法,。粗鹽具有發(fā)汗作用,，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用,。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝,、軟化污垢,， 補充人體所需鹽分、礦物質(zhì),，使肌膚細致,、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽,，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部,。10分鐘 后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡,。另一種方法,，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力,，以免把皮膚 搓得更加粗糙,。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學家研究指出,，人體腦力勞動的強度越大,，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的,。想要減肥的人可以通過讀書,、繪畫、練字,、寫作,、演算數(shù)學、學習技術(shù)等方法,，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài),。這種方法不僅可以達到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識,，提高修養(yǎng),。
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林 ，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來,。包裹時一定要將身體包裹嚴密,，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi),。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,，時間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林,，再用香皂洗凈,。此外,，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,。
吃喝均可減肥
顧名思義,，這種減肥法就是在吃喝過程中實現(xiàn)減肥。吃,，就是在正餐之前加一頓減肥餐,，這可以在保障人體攝入足夠營養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食 量，從而減少正餐中攝入的多余熱量,、脂肪,。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關(guān)商品,。喝,，就是在餐后飲用有關(guān)具有減肥功效的茶水。
