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大部份的人都知道，睡眠對肌膚非常重要,，但其實,，想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷,！國外的研究中,，每天睡7～8小時的人，其肥胖比例是最低的,，而睡太多或太少的人,，肥胖比例竟增加50%～70%之多。
為什么睡眠時間較短,，就會容易胖呢,？
這是因為睡不飽，會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的,。瘦體素是分泌脂肪細胞,、抑制食欲的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所制造,、能促進食欲的賀爾蒙,。睡眠時間短的人，會使抑制食欲的瘦體素分泌減少,、促進食欲的Ghrelin增加,，因此，睡不飽會使食欲增加,，吃得也比較多,，容易變胖！
另外,，Ghrelin的分泌過多時,，會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品，這也是睡眠不足時很想吃蛋糕,、洋芋片或拉面的原因,。
因此，不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,，睡眠品質非常重要,，而要如何才能熟睡,，擁有高睡眠品質呢？
睡前3小時不用餐,。用餐飽足后,，血液流至腸胃消化就會有睡意襲來，但腸胃努力工作時,，即使入睡,，身體也無法真正休息。因此,，睡前3小時用餐,，到睡眠時間時，腸胃也已經(jīng)在休息,，身體就能進入放松狀態(tài),。
晚餐分2次進食。晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,，可于傍晚先吃點飯團…等小東西填胃,，回家后，再吃一次晚餐,，讓腸胃早點休息,。但要注意，雖然分2次用餐,，卡洛里不能超過1餐的量?。?/p>
早餐是養(yǎng)成品質睡眠的第一步,。夜晚的睡眠品質,，需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,，幫助入睡,。
不論是睡眠不足或過多,，都會打亂賀爾蒙平衡,，成為瘦身減肥的大敵。因此,，為了肌膚,、身材與健康著想，飲食與睡眠都要適量,，才是對身體最溫柔的決定??！
