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國(guó)際級(jí)瑜伽高級(jí)導(dǎo)師趙穎做客養(yǎng)生壇，上節(jié)課,，我們學(xué)習(xí)了一些簡(jiǎn)單的瘦腿,、護(hù)頸椎、腰椎的瑜伽動(dòng)作,。點(diǎn)擊查看上節(jié)課內(nèi)容 12月30日17時(shí)，專家指導(dǎo)如何利用辦公室狹小空間進(jìn)行減壓瑜伽,。以下為訪談實(shí)錄：
主持人王瑩：親愛(ài)的新浪網(wǎng)的網(wǎng)友朋友大家好,，歡迎大家收看新浪健康的養(yǎng)生壇節(jié)目，我是主持人王瑩,。
在上期節(jié)目當(dāng)中,，寶迪沃趙穎老師教給我們一套瑜伽動(dòng)作，很受網(wǎng)友的歡迎,，大家對(duì)瑜伽動(dòng)作越發(fā)地感興趣,，今天特別把趙穎老師再次請(qǐng)到演播室，再來(lái)教我們更多的瑜伽動(dòng)作,。
趙穎：我是來(lái)自寶迪沃減肥訓(xùn)練營(yíng)的趙穎，非常高興來(lái)和新浪做客,，和大家共同感悟瑜伽,。
主持人王瑩：趙老師，每期時(shí)間都非常有限,，這期節(jié)目相對(duì)有一些針對(duì)性,，針對(duì)上班族，白領(lǐng),，教給他們一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作,，在做動(dòng)作之前是不是需要一些熱身，或者沒(méi)有做瑜伽的朋友做一些準(zhǔn)備工作,。
趙穎：根據(jù)辦公室人員針對(duì)特有的環(huán)境椅子和桌子，不像健身房那樣做一些熱身,，這些動(dòng)作比較舒緩的,。
主持人王瑩：接下來(lái)利用簡(jiǎn)單的道具，教一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作好嗎,？
趙穎：今天主要針對(duì)頸椎,、肩周，還有脊柱,，為辦公室人員,，經(jīng)常伏案工作，經(jīng)常打電腦的人設(shè)計(jì)四個(gè)動(dòng)作,，非常簡(jiǎn)單,。
主持人王瑩：那我們到演示區(qū)。
趙穎：好,。第一個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)脊椎,，側(cè)坐到椅子上，調(diào)整好呼吸,。
主持人王瑩：腳呢,，放平？
趙穎：只要非常穩(wěn)定就可以了,。雙手扶住椅子的兩端,。
主持人王瑩：我們辦公室的椅子不是硬的,，相對(duì)軟，是不是找一個(gè)硬的椅子坐,？
趙穎：對(duì),，找一個(gè)比較硬的椅子坐起來(lái)，感覺(jué)身體非常到位,。脊椎向上延伸以后,，慢慢地吸氣，感覺(jué)腹部開(kāi)始向側(cè)去扭轉(zhuǎn),，扭轉(zhuǎn)你整個(gè)脊椎,。可以很好地放松我們的肩部,，我們的頸椎,，還可以感覺(jué)你的腹部?jī)?nèi)臟器官也得到了擠壓和扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)非常好地因?yàn)榫米鹣涣?，腹部的不適得到非常好的改善,。
主持人王瑩：剛才說(shuō)了吸氣，扭轉(zhuǎn)過(guò)程中是不是應(yīng)該呼氣,。
趙穎：對(duì),，呼氣，去扭轉(zhuǎn),。保持兩到四個(gè)呼吸,，慢慢地吸氣還原。因?yàn)殍べな亲笥移胶獾?，這側(cè)做完之后,，反過(guò)來(lái)做另一側(cè)。轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),，方向是一樣的,，雙手扶住椅子，脊椎向上延伸,，目視前方,，吸氣、呼氣,。保持兩到四個(gè)呼吸之后,，我們還原。
主持人王瑩：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)在辦公室比較簡(jiǎn)單易行的,。
趙穎：這個(gè)工作比較久了,，可以用這個(gè)動(dòng)作緩解一下頸椎、肩周的不適,。第二個(gè)動(dòng)作是直角式,，先要站在墊子后面,，將兩腳打開(kāi)，與肩同寬,，雙手扶住椅子,，慢慢吸氣下壓。呼氣低頭含胸拱背,，這個(gè)時(shí)候脊椎和肩軸得到很好的釋放,，緩解脊椎和肩軸的僵硬。
主持人王瑩：我們沒(méi)有練過(guò),，身體特別硬,，不一定壓到那個(gè)程度。
趙穎：沒(méi)有關(guān)系,，王瑩我可以幫助你一下,。身體向后向后，慢慢地向下,，再向下,，稍稍抬頭，看向地面就可以了,，向下壓,，是你的極限嗎？
主持人王瑩：恩,。
趙穎：呼氣,，吸氣，拱背,，還原。每個(gè)人的程度不一樣,，慢慢練習(xí),，將你的程度慢慢提高。
我們做第三個(gè)動(dòng)作,。首先要做到椅子的三分之二處,，無(wú)論是坐到椅子的什么地方，一定是脊椎向上延伸的,。吸氣,，手臂從體側(cè)雙手合十在頭頂伸展整個(gè)后背脊椎，這個(gè)體勢(shì)不僅鍛煉到后背,，還可以鍛煉手腕,。向右側(cè)伸展，感覺(jué)脊椎向側(cè)延伸,。慢慢吸氣還原,，呼氣反方向,。
來(lái)，王瑩感受一下,，看看王瑩做的,。
主持人王瑩：這回網(wǎng)友有比較了，上回單獨(dú)做,，大家不知道做得有多規(guī)范,，這次有我感受到了。這個(gè)讓你的脊椎更加有韌性,，保持順暢的呼吸,，慢慢地吸氣還萬(wàn)，再向上延伸,，非常地好,。呼氣向側(cè)，再去延伸,，能夠感覺(jué)到整個(gè)側(cè)腰會(huì)得到非常好的伸展,，慢慢地吸氣還原，手臂打開(kāi),。
主持人王瑩：老師,，我是不是不夠放松？
趙穎：稍微有些緊張,。
主持人王瑩：做這套動(dòng)作是不是最重要是要放松,？
趙穎：整個(gè)身體要放松的，比如工作比較久了,，做一做動(dòng)作,，緩解脊椎、肩軸的疲勞,。最后一個(gè)動(dòng)作是聳肩式,，放松整個(gè)肩。聳肩式還有一個(gè)非常好的地方,，讓我們的頭腦更加清醒,。經(jīng)常坐辦公室的人員，由于工作久了,，大腦就覺(jué)得很僵硬,，缺氧，頭疼,。我們來(lái)做這個(gè)體勢(shì),，盡量往前坐，椅子的三分之一處,。兩手放松,，用我們的雙肩去找我們的耳唇,，感覺(jué)雙肩要觸及到你的耳唇一樣，盡可能充分地來(lái)呼吸,。準(zhǔn)備吸氣,，呼氣放松，再來(lái)一次吸氣,，呼氣,。可以嗎,，王瑩,。
主持人王瑩：老師，我感受一下您的體態(tài)放松到什么程度,。
趙穎：好的,，吸氣。
主持人王瑩：真的是非常非常放松,。
趙穎：呼氣,。而且每個(gè)動(dòng)作是非常緩解的，這也就是剛才說(shuō)的不用做熱身的一個(gè)原因,。
主持人王瑩：老師,，我覺(jué)得剛才做得太不到位了，您特別貼近耳唇這個(gè)地方,。
趙穎：瑜伽一定是循序漸進(jìn),，慢慢來(lái)的，沒(méi)有看著老師做得好,，你自己心里覺(jué)得不舒服,，這也是瑜伽里很忌諱的一件事情，只要感受自己心情,，感受自己身體的感受就可以了,。
主持人王瑩：老師，接下來(lái)能不能代表我們網(wǎng)友請(qǐng)您將這一整套動(dòng)作完整給我們做下來(lái),。
趙穎：好，沒(méi)問(wèn)題,。第一個(gè)體勢(shì)是脊椎的扭轉(zhuǎn),，側(cè)坐到椅子上，脊椎向上延伸,，雙手扶住椅背,。再吸氣還原，放松,。
再做另一側(cè),。兩個(gè)腳一定要非常平穩(wěn)地在地面上,。吸氣向上延伸，呼氣側(cè)轉(zhuǎn),。一定讓你脊椎達(dá)到一個(gè)極限,，吸氣還原。
我們來(lái)做第二個(gè)體勢(shì),，叫直角式,，找到一個(gè)跟椅子非常合適的位置，雙手搭住椅背,，慢慢地吸氣下壓,，眼睛看下地面，呼氣拱背,，感覺(jué)我們的肩,，我們的頸部都得到很好的放松，呼氣,。
我們來(lái)做第三個(gè)體勢(shì),，是側(cè)彎式，坐在椅子上,，你的雙腳非常穩(wěn)定地在地面上,，坐好之后，調(diào)整你的呼吸,，吸氣,，手臂向上延伸，盡可能將整個(gè)后背,、脊柱一定是延伸到身體的極限,，吸氣，呼氣向側(cè),，感覺(jué)我們的脊柱一節(jié)一節(jié)向側(cè)延伸,，同時(shí)內(nèi)臟器官也會(huì)得到很好的按摩，吸氣還原,，再吸氣,，呼氣反方向。再吸氣還原,，手臂打開(kāi)放松,。側(cè)彎式可以很好地按摩你的內(nèi)臟器官，如果很多人因?yàn)榫米鴷?huì)出現(xiàn)消化不良等等情況,，都能夠幫助你來(lái)改善,。
主持人王瑩：等于排毒。
趙穎：最后一個(gè)體勢(shì)是聳肩式，讓頭腦更加清醒,。吸氣,，呼氣松，盡可能讓你的雙肩去找我們的耳唇,。再吸氣,，呼氣，好,，放松,。
主持人王瑩：老師，請(qǐng)這邊坐,。這里還有幾個(gè)問(wèn)題想跟您探討一下,。很多網(wǎng)友說(shuō)了，我自己在家或者在辦公室練這套動(dòng)作可以嗎,，因?yàn)闆](méi)有老師的指導(dǎo),，萬(wàn)一我的動(dòng)作不到位，會(huì)不會(huì)事倍功半,？
趙穎：剛才教給大家四個(gè)動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單,，而且在家里或者辦公室都是可以自己操作的，因?yàn)樗鼪](méi)有一定的危險(xiǎn)性,，都是非常安全的,，可以自己去感受，因?yàn)檫@些東西都是非常簡(jiǎn)單的,，而且也不需要很大的空間,，一張椅子或者是一個(gè)桌子就完全可以達(dá)到一個(gè)非常好的效果。
主持人王瑩：我們一天練多長(zhǎng)時(shí)間或者說(shuō)空腹的時(shí)候練好,，還是吃過(guò)飯,，半個(gè)小時(shí)以后練好？
趙穎：剛才教給大家的體勢(shì)主要是改善我們的頸椎,，改善我們的肩周,，對(duì)腹部的練習(xí)比較少。上一節(jié)課教給大家空腹練習(xí)的原因很多擠壓扭轉(zhuǎn)的體勢(shì)對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官擠壓很大,，負(fù)擔(dān)會(huì)很重,。這個(gè)時(shí)候一定要空腹練習(xí)，剛才教給大家四個(gè)動(dòng)作,，只是要飯后,，覺(jué)得胃腸很舒服，半個(gè)小時(shí),、四十分鐘這個(gè)時(shí)候完全可以，隨時(shí)隨地。
主持人王瑩：練多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)起到一定的效果,？
