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不管在什么小區(qū),、運(yùn)動(dòng)場、健身房,，只要是平坦的地方都能見到倒走的人,。年輕人或許會(huì)不屑一顧，認(rèn)為那是老年人才去做的健身運(yùn)動(dòng),，年輕人應(yīng)該做一些比較時(shí)尚,、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
今天小編就告訴大家,，這樣的想法是錯(cuò)誤的,，因?yàn)榈棺呤菦]有年齡限制的，而且倒走對于OL一族來說具有很針對性的鍛煉,。下面就讓小編來和你聊聊倒走,。
一、倒走的好處：
1,、矯正 脊柱
OL一族日以繼夜的坐于電腦面前,，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象,，這是避免不了的,。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前 的、單方向的,，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲,，長此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重,。倒走矯正駝背的原理,，就在于它是重心向后移 動(dòng)，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用,。
2,、 治療 腰痛
眾所周知，OL一族是腰椎盤突出,、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體,；歸納起來還是因?yàn)榫米穑?dāng)然個(gè)人原因也占了一定的部分,，如少運(yùn)動(dòng),，坐姿不 正，壓力大等等因素,。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的,，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。
3,、 減肥
這是一種新的健身減肥理念,，是由美國得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭,、挺胸,、收 腹、提臀,，以至于消耗更多的能量,，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果,；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是 腰腹和臀部,。
二、倒走的方法
動(dòng)作：
雙手自然下垂于身體的兩側(cè),，先用右腳或左腳向后退,，腳尖先著地，腳跟后著地,；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣,，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化,。
提示：
要做好熱身準(zhǔn)備,，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn),，控制好身體的重心，正常呼吸,。
三,、倒走注意事項(xiàng)：
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí),，最好選擇在田徑場,，操場，廣州等空曠平坦的地方,。
2,、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病,、骨病重癥和精神病患者,，都要十分慎重。
3,、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長期鍛煉,，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。
小編提示：
倒走和一般的散步和走路是完全不同的,，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí),，最好穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋,，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也不會(huì)太枯燥,，可以和散步一樣充滿歡樂,。
