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　□張揚(yáng)

　　女性的脂肪更多地堆積在臀部,、手臂,、后背等位置。這些地方的脂肪很難通過節(jié)食來去除,，而運(yùn)動(dòng)則效果很好,。推薦三種運(yùn)動(dòng)方式，配合啞鈴操幫助你減去可惡脂肪,。

　　1.俯身劃船

　　做 法：雙腳分開與肩同寬,，腳尖向前，膝蓋略微彎曲,，上身前傾,，接近與地面平行，頭略微上抬,；雙手持啞鈴,，垂在體前，掌心相對(duì),；后背肌肉用力,，上臂緊貼身體， 向上拉起啞鈴,，拉到肘尖超過后背,，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲，保持前臂下垂,，在最高點(diǎn)稍停留后還原,，回復(fù)到起始位置時(shí)，手略微向前,，重復(fù)練習(xí),。每組20~30 次，做2~3組,。

　　作用：可以有效鍛煉背闊肌,、斜方肌等對(duì)體形有重要影響的肌肉，減少局部脂肪堆積,，讓后背更具有線條美,。

　　2.慢蹲起

　　做法：站立,，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前,，雙手持啞鈴垂于體側(cè),；屈膝屈髖，慢慢下蹲到大腿與地面平行,，同時(shí)雙手慢慢抬起與肩同高,，稍事停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原動(dòng)作,。每組10~15次,，做1~2組。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí),，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量,，減少這些部位的脂肪堆積。

　　3.雙臂屈伸

　　做 法：站立,，眼睛平視前方,，雙腳略微分開，腳尖向前,；雙手持啞鈴,，掌心向前，手臂伸直并盡量向后抬起,；手臂不動(dòng),，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到與 地面垂直,；上臂用力,，再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直,；重復(fù)進(jìn)行,，動(dòng)作要舒緩。每組做30下左右,，做2~3組,。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)上臂，尤其是上臂內(nèi)側(cè)肌肉的針對(duì)性刺激非常大,，能很好地收緊上臂肌肉,，同時(shí)可以很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉，塑造局部體形,。