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　□張揚

　　女性的脂肪更多地堆積在臀部,、手臂、后背等位置,。這些地方的脂肪很難通過節(jié)食來去除,，而運動則效果很好。推薦三種運動方式,，配合啞鈴操幫助你減去可惡脂肪,。

　　1.俯身劃船

　　做 法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前,，膝蓋略微彎曲,，上身前傾，接近與地面平行,，頭略微上抬,；雙手持啞鈴，垂在體前,，掌心相對,；后背肌肉用力，上臂緊貼身體,， 向上拉起啞鈴,，拉到肘尖超過后背，肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲,，保持前臂下垂,，在最高點稍停留后還原，回復(fù)到起始位置時,，手略微向前,，重復(fù)練習(xí)。每組20~30 次,，做2~3組,。

　　作用：可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對體形有重要影響的肌肉,，減少局部脂肪堆積,，讓后背更具有線條美,。

　　2.慢蹲起

　　做法：站立，雙腳分開與肩同寬,，腳尖向前,，雙手持啞鈴垂于體側(cè)；屈膝屈髖,，慢慢下蹲到大腿與地面平行,，同時雙手慢慢抬起與肩同高，稍事停留后原路返回,。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原動作,。每組10~15次，做1~2組,。

　　作用：這個動作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí),，能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量，減少這些部位的脂肪堆積,。

　　3.雙臂屈伸

　　做 法：站立,，眼睛平視前方，雙腳略微分開,，腳尖向前,；雙手持啞鈴，掌心向前,，手臂伸直并盡量向后抬起,；手臂不動，在上臂后面肌肉的力量控制下,，放下前臂到與 地面垂直,；上臂用力，再把前臂向后,、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直,；重復(fù)進(jìn)行，動作要舒緩,。每組做30下左右,，做2~3組。

　　作用：這個動作對上臂,，尤其是上臂內(nèi)側(cè)肌肉的針對性刺激非常大,，能很好地收緊上臂肌肉，同時可以很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉,，塑造局部體形,。