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　　一,、缺乏運動造成脂肪堆積

　　缺少運動，加上經(jīng)常外食,，飲食熱量和鹽分偏高,，使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮,，用兩指捏起皮褶,，會看到高低不平的脂肪顆粒。

　　1,、為了保持良好的臀部線條,，每天都要進行針對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一,。

　　兩臂下垂,，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直,，另一腿向后伸,，直至與地面平行；或者在同一位置,，另一條腿向側面伸直,，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組,，每組10次,。

　　二、血液不暢導致“水腫”

　　因為久坐或久站,，導致腿部血液循環(huán)不良,，組織液滯留而引起水腫。其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛,，皮膚彈性差,，嚴重者用手指按下后，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷,。很多人都有這種感覺,，早上起床的時候腿明顯比白天細一些，也是這個道理。

　　瘦腿運動：若你是這種情況,，平時就要注意飲食清淡,，少吃油鹽和糖，在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運動,，癥狀很快會緩解,。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動，既有利于美腿的塑造,，還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩,，基本口訣是“一壓,、兩揉、三捏,、四拍”,。若下肢水腫持久不退 ，則應及去看醫(yī)生,。

　　此外,，經(jīng)常喝一些薏仁茶也有利于消除水腫，保持腿形,。

　　2,、晚上睡前躺著床上，抬起臀腿做空中踩單車動作,，200下,。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上,，就像剪刀開合一樣,，做3組，每組10下,。

　　瘦腿效果：鍛煉大腿的內外側肌肉,，減少脂肪堆積，保持了大腿的平衡性和對稱性,。