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我們都知道運動健身是強身健體的法寶，但是很少有人能夠堅持,，因為運動健身是一件非常累,，必須長期堅持才能看到效果的事,，現(xiàn)在就告訴大家九個有趣的運動密碼,，有了這些數(shù)據(jù)，相信可以讓健身變得更簡單,、更輕松,。
5公里——燃脂最好的方法之一就是健走。記得走快些,，最好能有每小時5公里的速度,，如果這么走1小時，約可燃燒400卡的熱量,。記得先慢走3~5分鐘熱身,，還要穿上多功能運動鞋或健走鞋,。
2下——別忘了隨時隨地加上一兩下。當你在公園健走時,，“中場休息時”加上一兩下側踢腿吧；或是,，在辦公室坐了1個小時,，起來做一兩下下蹲運動；晚上洗澡前先做一兩下伏地挺身(手撐地做不起來,，也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢) ,。
10分鐘——每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力,、恢復活力,。選一個安靜的角落，把電話,、電視都關掉,，試著讓自己安靜下來，只專注在你的呼吸,，慢慢地吸氣,，以10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度,，慢慢將氣完全吐出,。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念,。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲,，但是它并不能干擾你數(shù)自己的呼吸，1,、2,、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成了,。
55年——1948年發(fā)明了飛盤運動,，至今已經(jīng)55年，可謂歷史悠久,。它為什么這么經(jīng)得起時間的考驗,？因為它輕、它小,、它好玩,、它還能讓你瘦下來。下次和親友野游,，別忘了帶著小小,、輕便的它,。看見美麗的草地,，別忙著坐下來,，先玩一場你丟我接的飛盤游戲吧。你會前后跑動,，你會上跳,、低蹲，趣味滿滿的同時,，運動量也夠了,。
110卡——這是你擁有的每公斤肌肉在1天之中燃燒的熱量。那么,，猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里,？每公斤脂肪還不到11卡，所以加緊做肌力訓練吧,。
500英里——跑了500英里就得換掉運動鞋,。如果你每天在跑步機上走5英里，100天后請讓這雙鞋光榮退休吧,，因為它不再能保護你的膝蓋和腳踝了,。500英里相當于1100公里，每天健走30分鐘(行走距離約3公里)的人,，1年就得換1雙多功能走路鞋,。
130下——請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身,，進入主運動時,，可以摸摸自己的脈搏，每10秒鐘有沒有超過21下,，到達此數(shù)才算是做了有氧運動,，燃脂效果最好。
20%——我們的腦袋只占體重的2%,，但是卻要消耗攝入氧氣的20%,。這就是為什么，長時間坐辦公室,、用腦過度的人,，會覺得特別容易疲倦的原因。專家說,，要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,，除了增加身體的攝氧能力之外，還可以試試下面的訣竅：與其1~2個小時才休息10分鐘,，不如每15~20分鐘,，小小伸展15~30秒,。你可以站起來轉轉腰；做幾個擴胸運動,；要不然讓眼睛離開電腦,，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好,。
3分鐘——如果只有短短的15分鐘可以健走,，如何提高燃脂效率？秘訣是：在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩,。就算沒有帶繩子，原地跳躍效果也一樣,。楊雷
