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我們都知道運(yùn)動(dòng)健身是強(qiáng)身健體的法寶,，但是很少有人能夠堅(jiān)持,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身是一件非常累,，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的事,，現(xiàn)在就告訴大家九個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)密碼,，有了這些數(shù)據(jù),，相信可以讓健身變得更簡(jiǎn)單,、更輕松。
5公里——燃脂最好的方法之一就是健走,。記得走快些,，最好能有每小時(shí)5公里的速度，如果這么走1小時(shí),，約可燃燒400卡的熱量,。記得先慢走3~5分鐘熱身，還要穿上多功能運(yùn)動(dòng)鞋或健走鞋,。
2下——別忘了隨時(shí)隨地加上一兩下,。當(dāng)你在公園健走時(shí)，“中場(chǎng)休息時(shí)”加上一兩下側(cè)踢腿吧,；或是,，在辦公室坐了1個(gè)小時(shí)，起來(lái)做一兩下下蹲運(yùn)動(dòng),；晚上洗澡前先做一兩下伏地挺身(手撐地做不起來(lái),，也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢(shì)) 。
10分鐘——每天只要10分鐘的靜坐,，就能讓你解除沉重壓力,、恢復(fù)活力,。選一個(gè)安靜的角落，把電話,、電視都關(guān)掉,，試著讓自己安靜下來(lái)，只專注在你的呼吸,，慢慢地吸氣,，以10~15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度,，慢慢將氣完全吐出,。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念,。也許你還是偶爾會(huì)聽(tīng)到遠(yuǎn)處傳來(lái)的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)自己的呼吸，1,、2,、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成了,。
55年——1948年發(fā)明了飛盤(pán)運(yùn)動(dòng),，至今已經(jīng)55年，可謂歷史悠久,。它為什么這么經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn),？因?yàn)樗p、它小,、它好玩,、它還能讓你瘦下來(lái)。下次和親友野游,，別忘了帶著小小,、輕便的它?？匆?jiàn)美麗的草地,，別忙著坐下來(lái)，先玩一場(chǎng)你丟我接的飛盤(pán)游戲吧,。你會(huì)前后跑動(dòng),，你會(huì)上跳、低蹲,，趣味滿滿的同時(shí),，運(yùn)動(dòng)量也夠了。
110卡——這是你擁有的每公斤肌肉在1天之中燃燒的熱量,。那么,，猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里,？每公斤脂肪還不到11卡，所以加緊做肌力訓(xùn)練吧,。
500英里——跑了500英里就得換掉運(yùn)動(dòng)鞋,。如果你每天在跑步機(jī)上走5英里，100天后請(qǐng)讓這雙鞋光榮退休吧,，因?yàn)樗辉倌鼙Ｗo(hù)你的膝蓋和腳踝了,。500英里相當(dāng)于1100公里，每天健走30分鐘(行走距離約3公里)的人,，1年就得換1雙多功能走路鞋,。
130下——請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身,，進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以摸摸自己的脈搏，每10秒鐘有沒(méi)有超過(guò)21下,，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng),，燃脂效果最好。
20%——我們的腦袋只占體重的2%,，但是卻要消耗攝入氧氣的20%,。這就是為什么,，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室,、用腦過(guò)度的人，會(huì)覺(jué)得特別容易疲倦的原因,。專家說(shuō),，要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力之外,，還可以試試下面的訣竅：與其1~2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15~20分鐘,，小小伸展15~30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,；做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；要不然讓眼睛離開(kāi)電腦,，全身放松,，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
3分鐘——如果只有短短的15分鐘可以健走,，如何提高燃脂效率？秘訣是：在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩,。就算沒(méi)有帶繩子，原地跳躍效果也一樣,。楊雷
