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“你總是喜歡在心情不好的時(shí)候拼命地吃東西,，又總是在過(guò)量進(jìn)食后拼命地后悔,？”不知不覺(jué)我們都陷入了“萬(wàn)劫不復(fù)”的惡性循環(huán)，增重,、長(zhǎng)肥已經(jīng)不是你自己所能控制的事情了,。除了后悔了不停的反復(fù)，你到底還能做什么,？10種方法,，打破常規(guī)，讓你了解如何用食物來(lái)獲得好心情的同時(shí),，完成自己完美身形的塑造,。
1.用心享受美食
打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時(shí)間,，開(kāi)始學(xué)習(xí)用心去享受美食,。匆忙的生活，沉重的家庭和工作負(fù)擔(dān),。我們常常因?yàn)楦鞣N壓力吃得過(guò)快,，很少用心吃東西，除非是在一個(gè)“特殊”的場(chǎng)合,。其實(shí),，只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐，關(guān)掉電視,，放下手中的筆記本電腦和電話,， 盡情享受食物的口感、味道和香氣,，食物的誘惑,，馬上又回來(lái)了。
2.不要虐待自己
過(guò)分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài),，久而久之,，嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食?？刂剖澄锓至烤湍芙鉀Q這個(gè)問(wèn)題,，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法。現(xiàn)在有許多用來(lái)裝小分量食物的容器,，你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食,。
3.分析飲食習(xí)慣
也許你像很多婦女一樣，都有一套自己的辦法來(lái)解決飲食的問(wèn)題,；但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記,，記錄你吃什么和為什么吃,，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。例如,，如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐,，午餐前茶水房的小點(diǎn)心會(huì)感到非常饑餓；或者入睡前你很可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上,，特別是在你情緒低落時(shí),。
4.提前做好計(jì)劃
如果你想改變你與食物的關(guān)系，那你首先需要改變你的環(huán)境,。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱,。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋,，替換小包裝袋,；將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎,，并把他們放在冰箱的保鮮層里,，而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來(lái)更有食欲,。
5.讓身體活躍起來(lái)
消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法,，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí),，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),，比如散步。許多女性用爬樓梯來(lái)消耗卡路里,，緩解緊張情緒,，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，這樣,，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。
6.更換你的音樂(lè)
音樂(lè)有一種改變情緒的強(qiáng)大力量,。事實(shí)上,，研究人員進(jìn)行心理實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常使用悲哀的音樂(lè)喚起志愿者的悲傷情緒,。相反,，你可以使用你喜歡的舞蹈音樂(lè)、流行音樂(lè),，激起你歡快愉悅的心,。創(chuàng)建播放列表很有效，有時(shí)候,，可能你想聽(tīng)布魯斯或小提琴交響曲來(lái)讓自己充分感受悲傷,，但當(dāng)你想逃離陰霾,，就立刻打開(kāi)歡快的音樂(lè)列表。
7.制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃
有時(shí)我們想利用的食物來(lái)迅速消除負(fù)面情緒,，但是有時(shí)接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法,。無(wú)論你是悲傷、憤怒還是焦慮,，都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源,。如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案,。如果情況是你無(wú)法改變的,，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸,，花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉,，特別是頭、肩膀和脖子,。經(jīng)?；孟胍粋€(gè)美好的景象，銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo),，讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用,，而不是遇事就選擇逃避。
8.找到你的姐妹
有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團(tuán)體和其他自助團(tuán)體,，因?yàn)檫@是醫(yī)療領(lǐng)域無(wú)法解決的,，這是有關(guān)食品和情緒管理的問(wèn)題。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些專家過(guò)于獨(dú)斷或者缺乏同情心,，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性(或男性)交談,，會(huì)感覺(jué)找到了自己的小團(tuán)體小組織，感覺(jué),？?得到了理解和慰藉,，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9. 試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物
有時(shí)食物和心情掛鉤,，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺(jué)愉快,，越來(lái)越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果,、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減少抑郁,。西班牙研究人員通過(guò)對(duì)10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家明顯降低30%,，研究甚至發(fā)現(xiàn),，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品,，例如三文魚(yú),、金槍魚(yú),、鯡魚(yú)、核桃,、芥花子油等,，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定,，但這些對(duì)身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒,。
10.接受一些外部幫助
如果你月經(jīng)前常感覺(jué)煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥,、抑郁癥,、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專家,，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂,，他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃，科學(xué)排除不安,。
