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“你總是喜歡在心情不好的時候拼命地吃東西，又總是在過量進(jìn)食后拼命地后悔？”不知不覺我們都陷入了“萬劫不復(fù)”的惡性循環(huán),，增重,、長肥已經(jīng)不是你自己所能控制的事情了。除了后悔了不停的反復(fù),，你到底還能做什么,？10種方法，打破常規(guī),，讓你了解如何用食物來獲得好心情的同時,，完成自己完美身形的塑造。
1.用心享受美食
打破“食物影響心情”的第一步,，你需要幾天時間,，開始學(xué)習(xí)用心去享受美食。匆忙的生活,，沉重的家庭和工作負(fù)擔(dān),。我們常常因為各種壓力吃得過快，很少用心吃東西,，除非是在一個“特殊”的場合,。其實，只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕松的午餐,，關(guān)掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話,， 盡情享受食物的口感,、味道和香氣，食物的誘惑,，馬上又回來了,。
2.不要虐待自己
過分限制飲食會導(dǎo)致對進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài)，久而久之,，嚴(yán)重的饑餓感反而會導(dǎo)致暴飲暴食,?？刂剖澄锓至烤湍芙鉀Q這個問題,，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法?，F(xiàn)在有許多用來裝小分量食物的容器,，你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食,。
3.分析飲食習(xí)慣
也許你像很多婦女一樣,，都有一套自己的辦法來解決飲食的問題,；但是如果你花一些時間做一個飲食筆記,，記錄你吃什么和為什么吃,，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了,。例如，如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐，午餐前茶水房的小點心會感到非常饑餓,；或者入睡前你很可能會把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上,，特別是在你情緒低落時。
4.提前做好計劃
如果你想改變你與食物的關(guān)系,，那你首先需要改變你的環(huán)境,。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。我們必須去除餅干,、薯片原本的包裝袋,，替換小包裝袋；將芹菜,、胡蘿卜和辣椒切碎,，并把他們放在冰箱的保鮮層里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里,，這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲,。
5.讓身體活躍起來
消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運動能改善整個情緒,。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時,，可以試試做個有氧運動，比如散步,。許多女性用爬樓梯來消耗卡路里,，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運動鞋,，這樣,，想在工作日運動也很方便。
6.更換你的音樂
音樂有一種改變情緒的強大力量,。事實上,，研究人員進(jìn)行心理實驗時，經(jīng)常使用悲哀的音樂喚起志愿者的悲傷情緒,。相反,，你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂,，激起你歡快愉悅的心,。創(chuàng)建播放列表很有效，有時候,，可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷,，但當(dāng)你想逃離陰霾，就立刻打開歡快的音樂列表,。
7.制訂一個“可行性”計劃
有時我們想利用的食物來迅速消除負(fù)面情緒,，但是有時接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法,。無論你是悲傷、憤怒還是焦慮,，都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源,。如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案,。如果情況是你無法改變的,，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸,，花點時間去放松肌肉,，特別是頭、肩膀和脖子,。經(jīng)?；孟胍粋€美好的景象，銘記你的價值觀和目標(biāo),，讓這個“可行性”計劃起作用,，而不是遇事就選擇逃避。
8.找到你的姐妹
有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團(tuán)體和其他自助團(tuán)體,，因為這是醫(yī)療領(lǐng)域無法解決的,，這是有關(guān)食品和情緒管理的問題。您可能會發(fā)現(xiàn)有些專家過于獨斷或者缺乏同情心,，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性(或男性)交談,，會感覺找到了自己的小團(tuán)體小組織，感覺,？?得到了理解和慰藉,，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9. 試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤,，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據(jù)表明,，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果,、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來減少抑郁。西班牙研究人員通過對10000多人研究發(fā)現(xiàn),，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國家明顯降低30%,，研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì),。富含不飽和脂肪酸的食品,，例如三文魚、金槍魚,、鯡魚,、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶,。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定,，但這些對身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。
10.接受一些外部幫助
如果你月經(jīng)前常感覺煩燥不安,，或者患有周期性情感失調(diào)癥,、抑郁癥、貪食癥等,，建議你聯(lián)系一些心理健康專家,，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂，他能幫你設(shè)計出一種更廣泛的心理治療計劃,，科學(xué)排除不安,。
