愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　□琳琳

　　Step1：背部延伸,，吸氣坐正。

　　Step2：吐氣時(shí),，由髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體,，向前傾45度，延展脊椎和下肢,，感覺大腿后側(cè),、后腱肌群的伸展。

　　Step3：臀部往后翹,，髖關(guān)節(jié)往內(nèi)收,。想象頭頂在拉長(zhǎng)，不聳肩,，左手抓住右腳尖,，然后身體回正。

　　Step4：左手抓住右腳腳尖,，把腳尖往身體內(nèi)側(cè)輕推,，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘,。

　　Step5：可以的話,，整只腳往上提起，腳跟延伸,，從大腿后側(cè)到臀部,、下背整個(gè)拉長(zhǎng)。換腳繼續(xù)動(dòng)作,。需要特別注意的是,，做此動(dòng)作時(shí)，撐起的雙手手肘要保持在可活動(dòng)的狀態(tài),，不要“卡住”關(guān)節(jié)了,！并同時(shí)將耳朵和肩膀之間的距離拉長(zhǎng)。