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　甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說,，用力甩臂,，走得更快，燃燒熱量更多,。

　　小步快速,。斯科特說,，加快行走的最好方法是小步行走,。

　　拄棍行走?！缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說,，拄棍走，上肢肌肉參與活動,，更消耗熱量,。

　　確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺纷髡呱姿?middot;伊克諾安說,，選擇標(biāo)志，加速行走,，直到達(dá)到目標(biāo),。

　　腳掌擦地。從腳跟到腳趾,，交替著地,。伊克諾安說，前腳掌著地時(shí),，用力后蹬,。這樣,，肌腱、臀肌就會參與其中,。

　　鞋子適當(dāng),。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋,。

　　腰板挺直,。腰板直，背部和臀部肌肉更有力,。

　　避開陡坡,。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度,。

　　提高心率,。佩戴心率監(jiān)測器，就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度,。

　　增加力量,。俯臥撐和弓步前沖等會讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí),，每五分鐘停一下,，做幾個(gè)這類動作。