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瘦腰方法一：讓空腹也看能看到的小肚子消失
兩只手扶住后腦，然后感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣,。吐氣的時候腹部用力,，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面,。然后維持這個姿勢2秒左右,。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣,。一次做3組,，一組12~15次。
瘦腰方法二：像ET的姿勢讓小腹變平坦
上體平躺在地上,，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面,。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力,，腿慢慢落下,。
注意一定不能讓腿出現(xiàn)彎曲，一直都是伸直的狀態(tài),，這個時候稍微有些速度,，還有落下的時候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組,，一組12~15次,。
瘦腰方法三：肚子比較圓,，這樣做會有效
看著天躺在地上，胳膊和腿都不要打彎伸直,，慢慢抬起,。一邊吸氣然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起,。然后維持這個姿勢2秒鐘,，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來的動作,。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上,。一次做3組，一組12~15次,。
瘦腰方法四：減去腰側(cè)面的肥肉
兩腿打開與肩同寬,，然后兩手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下,，另一只手輕輕從側(cè)面慢慢舉起,。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那側(cè)傾斜。吐氣的時候胳膊慢慢落下來,，然后吸氣的時候胳膊迅速抬起,。
只要記得用腰的力氣移動，感覺腰側(cè)部好像有東西拽它一樣,，然后重復(fù)向左向右傾斜,。記得上體一定不能向前或向后傾斜。一次做3組,，一組12~15次,。
瘦腰方法五：3分鐘按摩，讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣,。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體,。洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復(fù)青年時的樣子,，也可以減少自己的壓力,，一舉兩得啊。
1. 兩手合十放在肚臍部位,，然后順著時鐘的方向大大的畫圈,。從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣,，越往左側(cè)越慢,，而且力氣漸漸開始減弱。反復(fù)做這個動作1分鐘。
2. 兩手掐腰,，用手指肚稍微用力的掐兩側(cè)的肉,，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移動,，反復(fù)這個動作1分鐘,。
3. 兩手交叉,，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推,。越向下移動的時候越用力，然后向上推得時候溫柔一些,。反復(fù)10次,。
