愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　核心提示：跟著做,！這些方法幫你減掉小腿肚。

　　雙腳墊腳操

　　步驟一：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),。雙腳稍微張開，伸直背脊站立,。

　　步驟二：一面吐氣,、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后,，再一面吸氣,，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次,。

　　手握飲水瓶,、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果,。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲,，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟,。

　　一面吐氣,、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后,，再一面吸氣,、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作,。重復(fù)10次,。

　　拿著一個(gè)飲水瓶,，以椅子,、墻壁,、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢(shì)做抬起腳跟的“單腳墊腳操”,。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,，不過對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。

　　單腳墊腳操

　　將椅子擺放在身體前面,，左手自然下垂,，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,，作為支撐,，將右腳抬起，只用左腳單腳站立,。