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　核心提示：跟著做,！這些方法幫你減掉小腿肚,。

　　雙腳墊腳操

　　步驟一：雙手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),。雙腳稍微張開(kāi),，伸直背脊站立。

　　步驟二：一面吐氣,、一面慢慢抬起兩腳腳跟,；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣,，慢慢放下腳跟,。重復(fù)10次。

　　手握飲水瓶,、抬高腳后跟的“墊腳操”,，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲,，利用飲水瓶的重量保持平衡,，一邊抬起兩腳的腳后跟。

　　一面吐氣,、一面慢慢抬起右腳腳跟,，等抬高腳跟后,，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟,。邊換邊做相同動(dòng)作,。重復(fù)10次。

　　拿著一個(gè)飲水瓶,，以椅子,、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐,，以單腳站立姿勢(shì)做抬起腳跟的“單腳墊腳操”,。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過(guò)對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果,。

　　單腳墊腳操

　　將椅子擺放在身體前面,，左手自然下垂，伸直背脊站立著,。右手抓住椅背的部分,，作為支撐，將右腳抬起,，只用左腳單腳站立,。