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一、俯臥撐坐(類(lèi)似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,，加快促進(jìn)血液循環(huán),，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下,，兩手撐著地面,，雙手與肩同寬,，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài),。接下來(lái)兩手手肘彎曲,，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜,。然后把身體的中心移回中間,，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作,。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二,、手臂操
利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法,。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬,，同時(shí)雙腳并攏,，身體微微向前傾。然后眼看前方,，開(kāi)始彎曲胳膊,，踮起腳跟，身體要一直保持挺直,，同時(shí)加大呼吸量,，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,，每次保持兩分鐘,。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌,，能緊實(shí)手臂肌肉,，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,，抬頭挺胸,，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手 起支撐作用,。接著保持吸氣,，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面,，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角,。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài),。一只手臂 做15次左右,，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可,。
四,、手臂內(nèi)外畫(huà)圓
用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直,，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次,，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大,，要用手臂的力量而不是用手掌使力,。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué),，不需要太大的力氣,，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,，盡量張開(kāi)胸部,。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒,，重復(fù)3次,。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作,。左右手各做一次為一組,，每天做5組即可。
六,、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán),，促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,，力度要十足,。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè),。
3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂,。
