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自我按摩治多夢失眠
抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂,，由眉間向前額兩側(cè)抹40次左右,。
按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池穴,，用力旋轉(zhuǎn)按揉30次左右,。隨后按揉后腦，也30次左右,，以感到酸脹為宜,。
搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額,，用力向下搓擦到下頜,，連續(xù)10次。
按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反射部位,，按摩耳廓,，有助于調(diào)節(jié)全身功能，有利于促進(jìn)睡眠,。每次按摩50~60下,，以耳廓發(fā)熱為宜。
拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側(cè)約10厘米處(即脛骨腓骨間),，拍打至有酸麻脹感即可,。
泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鐘。泡足時,，可在水盆底部鋪些小鵝卵石,，稱為“泡足踏石”。泡足的同時,，即可進(jìn)行抹額,、按揉腦后、搓手浴面,、按摩耳廓,、拍打足三里等按摩動作。
搓揉涌泉穴：泡足后,、上床前,，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發(fā)熱為宜,。
程雪
