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肥胖就像頑疾,，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預(yù)防,?？上?duì)付肥胖不像打預(yù)防針那樣簡(jiǎn)單，所以還得從長(zhǎng)計(jì)議,，發(fā)掘日常習(xí)慣的新功能,，成為最懶卻最有效的減肥法。
懶人減肥方法習(xí)慣1：先湯后飯
新功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,，而且可以減肥,，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望,。
實(shí)施步驟：先喝水分多,、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,；接著吃蔬菜類,，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜,；然后是主食,，面包、米飯排第三位吃,，肉,、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
懶人減肥方法2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為,，省去一餐飯就能減少熱量的攝入,，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐,。也就是說,，這頓飯不吃,，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積,。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量,。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣,。
懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓,。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”,。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,，這并非是胃口好的表現(xiàn),。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好,，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖,。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,，使你不會(huì)一下子夾太多菜,，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
懶人減肥方法4：緩慢下咽
新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼,。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣,，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗,、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多，營(yíng)養(yǎng)過剩,。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵,。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),，越能得到飽脹感,。
懶人減肥方法5：飯后刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振,，還容易有“才刷了牙,，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,，也是值得的。平時(shí)愛吃甜食的人,，不妨選擇水果口味的牙膏,，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用,。
