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一,、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒(méi)壓力,，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好,，不但能讓你整天神采奕奕,，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,，有吃早餐的女性,，無(wú)論吃什么,，通常會(huì)比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多,。
吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力,，提高大腦反應(yīng)力與記憶力,，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。
倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧,。
因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查,，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性,，平均會(huì)攝取入670卡路里,；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右,，約為輕松就減少17%的熱量,。
二、睡足七小時(shí)消除小腹
每天睡不到六小時(shí),，小心除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外,，你還可能陪掉一身好曲線(xiàn)。當(dāng)睡眠不足時(shí),，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫,，使脂肪容易囤積于腰腹,。
美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦,，使得日間活動(dòng)力與情緒變差,，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，擁有較好的新陳代謝率外,，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓,、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢,。
三、21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外,，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道,。
現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確,，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣,，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜,、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等,，皆為有助減重的好方法。
然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí),，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手,，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí),，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想,，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外,，身體健康度也將大大提升。
四,、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén),，但對(duì)于家庭,、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到,；其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些,。
其實(shí),，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿,，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離,，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng),，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果,。
五、少看電視減119大卡
俗話(huà)說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難,。”這話(huà)套用在減肥者身上來(lái)說(shuō),，最恰當(dāng)不過(guò)，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬,，往往是讓人不想開(kāi)始的主因,，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià),，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢,？
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r(shí)間,，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為,，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大,。
六、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案,，但愛(ài)美網(wǎng)瘦身小編提醒,，突然斷吃淀粉,，不但將可能讓你變更胖,，甚至使你開(kāi)始變笨,。
這是因?yàn)椋咸烟鞘谴竽X運(yùn)用時(shí),，熱量提供的主要來(lái)源,，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí),，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,，當(dāng)你偶爾食用淀粉類(lèi)食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收,、囤積的反效果,，所以建議可少吃，絕不可不吃,。
若你恰好是淀粉食物熱愛(ài)者,，則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,，或許可作為你滿(mǎn)足口腹之欲又成功減重的好選擇,。她透過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受,，其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始最初吃下的那幾口,，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連接,，就能快速擁有品嘗食物的飽足感,，大大降低過(guò)量暴食的可能性。
七,、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族,，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短,，也主宰了減重的成果,。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽,，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量,。
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^(guò)研究發(fā)現(xiàn),，因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿(mǎn)足反映時(shí)間,，會(huì)因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘,，胖子則需到約20分鐘后,，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話(huà),，便可能不小心吃過(guò)頭,，所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右,，并且別邊看電視或報(bào)紙用餐,，因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來(lái),。
