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一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕,，還會越吃越瘦,，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性,，無論吃什么,，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,，有助于快速換醒身體的活力,，提高大腦反應力與記憶力,，且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭,，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧,。
因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要,，作伴者若相同為女性,，平均會攝取入670卡路里；若改為男性,，則攝入卡路里將平均降至550卡左右,，約為輕松就減少17%的熱量。
二,、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線,。當睡眠不足時,，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,，令臉部容易出現(xiàn)水腫,，使脂肪容易囤積于腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),，睡眠少者易疲倦,，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者,，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式,，還可達到快速減壓,、助長開心情緒的效果呢。
三,、21天練習不復胖
聰明減重有成外,，還得學會減肥不復胖之道。
現(xiàn)代人肥胖的原因,，多來自于飲食習慣的不正確,，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量,，或是不吃宵夜,、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法,。
然而當你決定開始執(zhí)行時,，請一次挑2到3個習慣下手,，并且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式,，達到重塑生活習慣的理想,，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升,。
四,、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習慣,，是兼顧健康與窈窕的不二法門,，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,，能有幾人作得到,；其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難，只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,，每天燃脂量就能高一些,。
其實，透過換穿平底鞋的方式,，可提高女人嘗試多步行的意愿,，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來,，就算沒有經(jīng)常上健身房運動,，依然能達到燃燒卡路里的效果。
五,、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難,。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過,，因為減肥時的饑餓難熬,，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視,，這樣的輕松代價,，是否相當?shù)卣T人呢？
美國《內(nèi)科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表,，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量,，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大,。
六,、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案,，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉,，不但將可能讓你變更胖,，甚至使你開始變笨。
這是因為,，葡萄糖是大腦運用時,，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,，故不吃淀粉時,，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中,、記憶力變差外,，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類食物時,，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收,、囤積的反效果，所以建議可少吃,，絕不可不吃,。
若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養(yǎng)學教授琳達培根(Linda Bacon,， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn),，美食所提供的最大享受,，其實是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降,，故若能一開始便提供味覺這種美食連接,，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性,。
七,、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外,，吃飯時間長與短,，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,，每口最好可咬到20下再吞咽,，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感,，降低每餐所攝取的食物量,。
美國佛羅里達大學醫(yī)學博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現(xiàn),，因為大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所差異,，像是瘦子約是12分鐘,，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應前,，快速吃東西的話,，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間,，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右,，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度,，導致你的飽足反應更慢來,。
