愛寶醫(yī)療網(wǎng)
1,、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。
答案：正確,。腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍,，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位,。倘若腹部肌肉松弛,，內(nèi)臟便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪,，小腹也會令人尷尬地“跑”出來,。相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話,，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地,，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了,。所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外,，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位,。
2、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量,。
答案：錯誤,！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中,，背部一定要弓起,，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話,，不僅無法鍛煉到腹肌,，還會因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中,，還要注意為避免過度牽拉頸部,，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可,。此外,，雙肘間距越大，動作難度越大,；反之,，雙肘向前，間距越小,，動作越容易,。
3、辨析題：仰臥起坐做得越多越好,。
答案：錯誤,！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法(包括減少熱量攝入,，增加運(yùn)動量或兩者兼有)可以使體重減輕,，但并不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動來減少脂肪,，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量,，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧,。注意,，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失,。
建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí),。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”,。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時間,，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次,。
Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸,，練習(xí)過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,，還原狀態(tài)吸氣,。靜力狀態(tài)時，可采用正常的胸腔呼吸,，不要屏氣,。
1：3頻率：腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%~30%的作用,，還原的過程卻能起到60%-70%的作用,。所以在練習(xí)時我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即,，抬起身體的時候數(shù)“1”,；向下放平身體的時候數(shù)“2、3,、4”,。
