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更年期女性會(huì)遭遇哪些煩惱,？如何從生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣上來(lái)緩解更年期癥狀,？更年期女性做哪種瑜伽有助寧心安神,？2月17日13時(shí)30，國(guó)際級(jí)瑜伽高級(jí)導(dǎo)師,、寶迪沃資深瑜伽教練趙穎(微博)做客養(yǎng)生壇,，解讀更年期女性如何保健養(yǎng)生。以下為訪談實(shí)錄：
各位新浪網(wǎng)友,，大家好,！
主持人楊松濤：各位新浪網(wǎng)友，大家好,！這里是正在為您直播的《養(yǎng)生壇》欄目,，我是主持人松濤。今天我們請(qǐng)來(lái)的就是國(guó)際級(jí)瑜伽高級(jí)導(dǎo)師,、寶迪沃資深瑜伽教練趙穎老師,，歡迎你！
趙穎：新浪的網(wǎng)友,，大家好,！非常高興能夠再次來(lái)新浪做客，跟大家共同感悟瑜伽,。
主持人楊松濤：今天我們來(lái)也是有一個(gè)主題的,，今天我們跟大家一起解讀一下更年期的女性如何保健養(yǎng)生。今天看趙老師一身行頭和地上擺的瑜伽墊就知道了,，今天趙老師給我們帶來(lái)了一些動(dòng)作,，幫助更年期女性寧心安身等等,。
在趙老師給我們展示瑜伽動(dòng)作之前，有一些問(wèn)題是網(wǎng)友非常關(guān)注的,。他們問(wèn)到,，更年期的女性在更年期的時(shí)候，無(wú)論是從生理上還是心理上都會(huì)有一些微妙的變化,，這些微妙的變化來(lái)到的同時(shí),，不僅給他自己也會(huì)給家人帶來(lái)一些煩惱，一般有什么樣的煩惱困擾著更年期女性呢,？
趙穎：今天跟大家聊的就是更年期的問(wèn)題,，可能一些女性一談到更年期這個(gè)話題，就覺(jué)得青春已經(jīng)逝去了,、年華已經(jīng)老去了,。其實(shí)也不用擔(dān)心，大家面對(duì)自己的更年期就像自己的青春期一樣,，就會(huì)讓自己的身心非常放松,。因?yàn)榍啻浩诘臅r(shí)候可能是從春走到夏，這樣一個(gè)變化,，更年期會(huì)從秋走到冬,，四季都有它美好的一面，更年期在秋天的時(shí)候是收獲果實(shí)的季節(jié),，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)期也是預(yù)備成熟的季節(jié),，所以作為更年期的女性朋友，也不必過(guò)于緊張,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期它的雌性激素會(huì)下降,，會(huì)造成他對(duì)腦中樞的影響，所以身體無(wú)論從外在還是內(nèi)在,，都會(huì)有各種各樣的不適,。
主持人楊松濤：所以這是一個(gè)肯定會(huì)出現(xiàn)的，所以不用太過(guò)于擔(dān)心自己更年期的問(wèn)題,。
趙穎：對(duì),，因?yàn)檫@是每個(gè)女性朋友都會(huì)要經(jīng)歷的過(guò)程，只要調(diào)整他們的飲食習(xí)慣,、調(diào)整身心,，最重要的就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)時(shí)期就能非常順利的度過(guò),，這個(gè)時(shí)期度過(guò)就一點(diǎn)點(diǎn)步入了老年期,。
主持人楊松濤：其實(shí)春夏之交，在我看來(lái)秋冬之交更美麗一些。說(shuō)到更年期問(wèn)題還有一些朋友想問(wèn)到您,，如何從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上緩解一下更年期的問(wèn)題？
趙穎：從生活習(xí)慣上,，大家要保證正常的睡眠,，不能夠熬夜，飲食習(xí)慣不要暴飲暴食,，在食物的選擇上不要吃那些脂肪性比較大的比如大魚大肉,，要清淡，蔬菜,、水果多吃一些,。
主持人楊松濤：還有一些網(wǎng)友覺(jué)得，如果做瑜伽的話,，會(huì)對(duì)我們更年期身心的調(diào)整,、狀態(tài)的調(diào)節(jié)起到什么樣的作用？
趙穎：我今天帶來(lái)了幾個(gè)體式,，主要就是緩解大家在更年期所出現(xiàn)的這種面部的潮紅,，還有易怒，有的女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)盜汗,，夜里睡眠不是很好,，還有的女性朋友會(huì)出現(xiàn)肩部從頭到腳都不舒服，比如肩周炎,、頸椎病,、五十肩，等等都會(huì)給大家緩解,。
主持人楊松濤：今天趙老師給我們帶來(lái)了一些瑜伽動(dòng)作,，幫助我們女性朋友們更年期的時(shí)候起到寧心安身的作用。現(xiàn)在趙老師已經(jīng)在準(zhǔn)備了,，準(zhǔn)備的間隙我可以給大家說(shuō)一下,，其實(shí)各位朋友現(xiàn)在就可以在自己家中如果有瑜伽墊就可以拿到電腦前，跟著我們一起和音樂(lè)做一下,，吃瑜伽之前盡量不要?jiǎng)倓偝燥埦婉R上做,，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候胃中的食物比較多，沒(méi)有消化,，這樣做的過(guò)程中如果有大的動(dòng)作可能會(huì)感覺(jué)到胃部會(huì)不適,，所以要盡量孔腹或者少量吃食物來(lái)做。
現(xiàn)在來(lái)看趙老師給我們帶來(lái)了哪些動(dòng)作,。
更年期瑜伽靜心安神
趙穎：大家準(zhǔn)備一塊這樣的墊子跟我們一塊練習(xí),。
首先坐到墊子上，第一個(gè)體式,，單腿背部伸展,，主要是緩解更年期的時(shí)候出現(xiàn)的面部潮紅,，情緒的不穩(wěn)定，幫助你來(lái)緩解,，還有調(diào)整你的內(nèi)分泌,。
將你的腳跟放到大腿的根處，慢慢的吸氣向上延伸,，將手臂向上伸展,，吸氣，呼氣,，盡量抬頭,，抓住你的腳趾尖。慢慢的吸氣,，呼氣,，身體向下，慢慢的吸氣,，呼吸放松,。
在做單腿背部伸展的時(shí)候，近鄰讓你的后背與地面平行,，讓上身盡量靠近大腿,。我們看無(wú)論是狗、貓,、虎等等小動(dòng)物們不知疲倦的去奔跑,，對(duì)于人來(lái)說(shuō)整個(gè)脊椎骨是向上的，所以對(duì)我們的心臟應(yīng)當(dāng)是沒(méi)有太多的保護(hù),。所以單腿背部伸展可以緩解心臟的疲勞,，可以伸展到后側(cè)，對(duì)腹部的按摩,、擠壓都會(huì)有幫助,，可以緩解我們胃部的不適。
再來(lái)一次,，吸氣,，向上延伸，呼氣向下,，如果大腿后側(cè)韌帶不是很好,，這樣保持就可以了，如果可以試著向下,，慢慢的再吸氣,，呼氣，身體再向下，保持4—6個(gè)呼吸,，盡可能的不要憋氣,，慢慢的吸氣，起,，呼氣,，放松。
來(lái)?yè)Q另一側(cè),，盡量把你的腳跟放到大腿的根處,，保持腰背的挺進(jìn),，慢慢的吸氣,，向上延伸，呼氣向下,，抓住腳趾尖,，呼氣，身體再向下,，讓你的上半身去貼靠你的大腿,，慢慢的起，感覺(jué)你的后背一節(jié)一節(jié)向上才起,，呼氣,，放松。
不知道我們的網(wǎng)友能不能跟得上,，再來(lái)一次,。
吸氣，向上延伸,，呼氣,，向下，再吸氣,，呼氣去貼靠,，讓你的上半身盡量去找你的大腿，慢慢的去體會(huì)你的呼吸,，慢慢的吸氣,，起。呼氣,，放松,。
做完之后如果覺(jué)得身體比較疲勞，可以躺到墊子上休息一下,。
第二個(gè)體式,，需要把雙腳收回來(lái)，這個(gè)體式是蝴蝶式，這個(gè)體式對(duì)女性是非常有利的體式,，可以緩解我們生理期出現(xiàn)的各種不適,，而且對(duì)于女性朋友生理期出現(xiàn)便秘也能夠幫助調(diào)節(jié)，最重要的能夠打開髖關(guān)節(jié),，讓髖部韌帶向側(cè)延伸,，同時(shí)可以聚集新鮮的血液滋養(yǎng)我們的生殖器官。
如果可以,，將雙手輕輕的按壓,，讓雙膝去找地面。雙手十指交叉,，放到腳尖處,，同樣要抬頭，目視前方,，慢慢的吸氣,，呼氣，將你的身體向前,，如果你的頭能夠接觸到地面,，可以去找你的地面，如果說(shuō)你的頭不能夠接觸地面,，就可以在這里保持就可以了,。慢慢的還原。
試一下,，將前額找地面,，看看可不可以，慢慢的吸氣向前,，呼氣,，緩慢的向下，讓你的前額去找地面,，保持4—6個(gè)呼吸,，慢慢的吸氣，抬頭,，感覺(jué)你的后背脊椎一節(jié)一節(jié)向上起,。
千萬(wàn)做每個(gè)動(dòng)作都不要憋氣，因?yàn)槿绻坏┍餁?，就?huì)出現(xiàn)頭暈,，會(huì)覺(jué)得特別的不舒服。
再來(lái)一次,，雙手也可以壓一壓你的膝關(guān)節(jié),，盡量讓你的雙膝打開,，十指交叉，慢慢的吸氣,，呼氣,，身體向前，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)壓住你的雙膝,，不要翹起來(lái),，慢慢的向前，前額去找地面,，慢慢的抬頭,，感覺(jué)你的后背脊椎一節(jié)一節(jié)向上去延伸，慢慢的起,。
將你的雙膝收回,，將你的兩腿緩慢的向前，可以雙手抱住大腿的后側(cè)或者是小腿的前側(cè),，讓你的下巴或者是前額放到我們的膝關(guān)節(jié)上,，稍微休息一下,。慢慢抬頭,。
接下來(lái)要為大家介紹的體式是鴿子式，這個(gè)體式相對(duì)比較難,，因?yàn)樾枰珀P(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)柔韌性是非常強(qiáng)的,，這個(gè)體式可以緩解我們更年期的時(shí)候出現(xiàn)的各種不適，比如肩周炎或者是五十肩,，還有可以調(diào)整我們內(nèi)分泌的一種狀態(tài),。
首先把我們的左腿收回來(lái)，收回到你的會(huì)陰處,，保持身體的一個(gè)正直,，彎曲我們的膝關(guān)節(jié)，把你的腳趾尖放到你的大臂,、小臂的中間,，對(duì)于初學(xué)者可以把手放到前面，如果你的肩關(guān)節(jié)或者我們的髖關(guān)節(jié)都很好的話,，可以把你的手打開,，保持呼吸，而且這個(gè)姿勢(shì)可以纖細(xì)我們的腰部,。手臂打開,，這個(gè)體式相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)稍微難一些，對(duì)于那些你的膝關(guān)節(jié)或者說(shuō)髖關(guān)節(jié)還有肩寬解柔韌性不是很好的同學(xué),，也不要著急,，只要把手放到前面慢慢練習(xí)就可以了,。
來(lái)?yè)Q另一側(cè)，把你的右腿收回來(lái),，彎曲,，同樣，如果你的肩關(guān)節(jié)柔韌性不是很好,，我們就在這里保持,，把你的手放到前面就可以了，如果我們練習(xí)時(shí)間增加就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的肩關(guān)節(jié)柔韌性非常好了,，就可以把你的手拿到后面去,。做每個(gè)體式一定要保持勻稱的呼吸，不能憋氣,，慢慢的手臂打開,。
如果覺(jué)得自己呼吸會(huì)有一些急促，可以躺到墊子上,，來(lái)做一個(gè)放松的練習(xí),。將你的兩腳打開，放到墊子的兩個(gè)角上,，緩慢的躺下來(lái),，可以將你的手心向上，輕輕的閉上雙眼,，有意識(shí)的去呼吸,，吸氣，將你的小腹要向外擴(kuò)張,，呼吸,，讓你的小腹向內(nèi)收緊，讓你的呼吸變得越來(lái)越緩慢,、越來(lái)越伸長(zhǎng),。慢慢的，我們坐到墊子上,。
接下來(lái)為大家介紹的體式是猴王式,，同樣是伸展我們大腿的后側(cè)，可以改善我們的生殖器官,，滋養(yǎng)我們的生殖器官,，同時(shí)可以緩解我們?cè)诟昶诔霈F(xiàn)的不適，緩解雙腿的疲勞,，改善身體的血液循環(huán),。
對(duì)于初學(xué)者，建議大家把你的前腿盡量的彎曲,，可以這樣,，慢慢的吸氣,，手臂打開，而且可以伸展到我們大腿后側(cè)的韌帶,，減少腿部的多余脂肪,。對(duì)于經(jīng)常練習(xí)已經(jīng)很久的學(xué)員來(lái)說(shuō)可以做腿伸直的一種體式，盡量的把你的后腿伸直,，雙手臂向側(cè)打開,，可以展開我們的髖部，慢慢的還原,，收回,。瑜伽是講究平衡的，所以做完這一側(cè)之后一定要做另一側(cè),，同樣另一側(cè)你可以選擇將你的前腿彎曲,，雙手臂側(cè)平舉，慢慢的還原,。
這個(gè)體式大家也不要著急,，我說(shuō)過(guò)一定要循序漸進(jìn)，慢慢的來(lái)進(jìn)行練習(xí),。
接下來(lái)要為大家介紹的體式是蝗蟲式,，需要大家趴到墊子上，雙手放到身體的下面,，慢慢的吸氣,，將你的雙腿抬起,，慢慢的呼氣,，放松。再來(lái)一次,，吸氣,，放松。
蝗蟲式也是一個(gè)可以滋養(yǎng)到我們生殖器官的體式,，可以按摩我們腹部的內(nèi)臟器官,。
接下來(lái)為大家介紹的體式是轉(zhuǎn)曲觸指式，需要大家把兩腳打開,，盡量打開到兩腳之間的距離是你所能夠承受的距離,。轉(zhuǎn)曲觸指式可以很好的減少腰部的多余脂肪，而且可以緩解生理期出現(xiàn)的不良情緒,，可以緩解你的壓力,。
雙手臂向側(cè)打開，吸氣,，呼氣扭轉(zhuǎn),，抓你的腳趾尖,，如果可以，身體向下,，另一只手放松,，慢慢吸氣，起,。再來(lái)另一側(cè),，吸氣，呼氣,，向反方向去扭轉(zhuǎn),，慢慢的吸氣，起,。呼氣,，放松，將你的雙腳收回來(lái),。
今天教給大家的這幾個(gè)體式大家也不必過(guò)于著急,，因?yàn)槊總€(gè)體式都會(huì)有它比較難的地方，大家盡量循序漸進(jìn)慢慢的練習(xí),。
將你的雙腿收回來(lái),，可以把你的雙膝貼靠到你的身體上，將你的下巴或者前額放到你的膝關(guān)節(jié)上,，稍微休息一下,。雙手支撐站到墊子上。
主持人楊松濤：剛才我也一直在觀摩趙教練在做的各種瑜伽動(dòng)作,，我沒(méi)有做,，首先今天我穿的這身行頭就不太適合做運(yùn)動(dòng)、做瑜伽,。但是僅僅看已經(jīng)感覺(jué)到,，一開始可能剛在做節(jié)目的狀態(tài)，比較興奮,，慢慢慢慢的好像整個(gè)人就靜下來(lái)了,，呼吸也非常的順暢，也很均勻,，我相信如果真的是更年期女性朋友們她們?nèi)绻谧鲞@套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,，應(yīng)該對(duì)她們的身心調(diào)節(jié)、心理的調(diào)節(jié),、生理的調(diào)節(jié)都是有很大幫助的,。
趙穎：沒(méi)錯(cuò)。
主持人楊松濤：剛才這套瑜伽動(dòng)作不知道網(wǎng)友們你們學(xué)的怎么樣,，可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的難度,，因?yàn)槲矣X(jué)得有一些動(dòng)作別說(shuō)是更年期的女性,，可能就是剛在青春期的女性她們做可能也會(huì)有一定難度的。
趙穎：其實(shí)是這樣,，瑜伽講究的就是要循序漸進(jìn),，對(duì)我來(lái)說(shuō)可能這些體式已經(jīng)游刃有余非常輕松了，但是對(duì)于初學(xué)者可能會(huì)有一點(diǎn)難,，但是選擇一個(gè)好的老師循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)練習(xí)總有一天會(huì)達(dá)到我這樣的程度,。
主持人楊松濤：在整個(gè)瑜伽動(dòng)作做完之后，我們就立馬就可以投入到接下來(lái)的工作當(dāng)中,，還是說(shuō)需要先調(diào)節(jié)一下慢慢的進(jìn)入到下面的環(huán)節(jié),？
趙穎：瑜伽的練習(xí)一定要我說(shuō)是循序漸進(jìn)的，而且每個(gè)體式練完之后我剛才做了放松,，一定是感覺(jué)到很舒服的時(shí)候才進(jìn)行下一個(gè)體式練習(xí),。因?yàn)楝F(xiàn)在的女性可以說(shuō)生活壓力、工作壓力都很大,，而且都要投入到工作當(dāng)中,，之前就會(huì)有這樣的一些人，她練完之后立馬去上班了,，不過(guò)也沒(méi)有關(guān)系,，瑜伽應(yīng)當(dāng)說(shuō)無(wú)論是在什么樣的地點(diǎn)、什么樣的環(huán)境都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí),，而且如果馬上進(jìn)入工作狀態(tài)對(duì)你的精神上也是緩解壓力非常有幫助的,。
主持人楊松濤：我看您剛才一套做下來(lái)之后呼吸還是非常的均勻，而且基本上沒(méi)有出現(xiàn),，這是不是達(dá)到了我們做瑜伽的一個(gè)效果,？
趙穎：應(yīng)當(dāng)是這樣。
主持人楊松濤：做瑜伽肯定不是以疲勞身心為目的的,，應(yīng)該是一種放松緩解為目的,。
趙穎：說(shuō)到瑜伽，因?yàn)榻裉熘饕槍?duì)是更年期的這些女性朋友們,，所以說(shuō)這套體式可以緩解你的壓力、緩解你的疲勞,，通過(guò)這個(gè)方面來(lái)給大家設(shè)計(jì)的體式,。
主持人楊松濤：剛才看了趙穎教練為網(wǎng)友們準(zhǔn)備的動(dòng)作的網(wǎng)友們，如果覺(jué)得對(duì)剛才的那套動(dòng)作沒(méi)有記牢或者繼續(xù)看著視頻跟著做,，在以后我們的視頻頻道當(dāng)中也會(huì)有今天直播的視頻,，大家就可以模仿著剛才那段視頻來(lái)做大家喜歡的瑜伽動(dòng)作。
今天節(jié)目到這里就要結(jié)束了,，再次感謝趙穎教練做客我們的節(jié)目,，為更年期女性解讀了在更年期這個(gè)特殊的階段當(dāng)中如何去寧心安身,，我們可以通過(guò)做瑜伽來(lái)緩解一下身心的疲勞，再次感謝趙穎教練的做客,，今天的《養(yǎng)生壇》到這里就結(jié)束了,，再次感謝易茗造型。
