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　在各式各樣的減肥方法中,，運(yùn)動減肥一直是一個(gè)口碑不錯的減肥方法，這個(gè)減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪,，關(guān)鍵是它所達(dá)到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康?！　∵@個(gè)運(yùn)動只要你每天花上半個(gè)小時(shí)，鍛煉一下,，活動活動自己的身體,，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！

　　tips：在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,，腿部一定要用上力,。

Step1：雙腿打開 挺胸收腹　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹 　雙腿打開，比肩略寬,，腳尖外展,，手臂伸直，雙手手心相應(yīng),。收腹挺胸,，屈膝下蹲，感覺大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃,。

Step2：大腿用力 臀部夾緊　　Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力，臀部夾緊,，手臂由前向上伸展,，手心相對。調(diào)整呼吸,，保持10秒,。

Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀　　Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢保持不動，并攏雙腿,，挺腰翹臀,，膝蓋用力，感覺大,、小腿肌肉拉伸,。

Step4：手臂抬高 屈膝下蹲　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè),。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢,。

Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合　　Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后,，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,，在頭頂處匯合且手心相對,。

　　動作頻率：4組/天，量力而行,，注意保持身體平衡,。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán),，并能鍛煉大腿,、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸,，令小腿肌肉呈完美的線條狀,。