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　在各式各樣的減肥方法中,，運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)口碑不錯(cuò)的減肥方法，這個(gè)減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪,，關(guān)鍵是它所達(dá)到的減肥效果很好,，能讓你瘦得久瘦得健康?！　∵@個(gè)運(yùn)動(dòng)只要你每天花上半個(gè)小時(shí),，鍛煉一下，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體,，讓自己的脂肪充分的燃燒起來,！

　　tips：在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力,。

Step1：雙腿打開 挺胸收腹　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹 　雙腿打開,，比肩略寬，腳尖外展,，手臂伸直,，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,，屈膝下蹲,，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃,。

Step2：大腿用力 臀部夾緊　　Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力,，臀部夾緊，手臂由前向上伸展,，手心相對(duì),。調(diào)整呼吸，保持10秒,。

Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀　　Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢(shì)保持不動(dòng),，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力,，感覺大,、小腿肌肉拉伸。

Step4：手臂抬高 屈膝下蹲　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲,，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè),。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡,。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合　　Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后,，可以嘗試將腿放置好后,，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì),。

　　動(dòng)作頻率：4組/天,，量力而行，注意保持身體平衡,。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,，促進(jìn)血液的循環(huán),，并能鍛煉大腿,、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸,，令小腿肌肉呈完美的線條狀,。