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日前，劉翔決定退出國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽倫敦站的比賽,。教練孫海平表示,，讓劉翔退賽是出于保險起見，“劉翔的傷并無大礙,，只是肋部有些岔氣”,。
作為普通民眾，跑步鍛煉也是很多人喜歡的鍛煉方式,，那么該如何跑步才能不受傷,？該怎么正確鍛煉呢？
采訪專家：國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民
專家猜測：需增加肋間肌力量
針對劉翔退賽,，黃光民對本報記者說,，根據(jù)其在國家體育總局近四十年運動醫(yī)學工作經(jīng)驗猜測，劉翔作為國家高水平的田徑運動員,，造成他兩側(cè)肋部不適而退賽的原因,，可能是劉翔在運動過程中，肋間肌的力量跟不上跨欄等動作增加的強度,，而肋間肌起到對胸部擴張和收縮的作用,。在比賽和鍛煉期間,，薄弱環(huán)節(jié)就表現(xiàn)出來了,。此時為了保存實力，備戰(zhàn)倫敦奧運會,，劉翔選擇退賽是十分理性和明智的,。黃光民認為，劉翔可以休息一段時間,，并做一些肋間肌的輔助訓練和理療。
黃光民說,，老百姓平時跑步健身,，很少會出現(xiàn)這種情況，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血,，呼吸不通暢,，導致缺氧等表現(xiàn)。但只要堅持幾分鐘,，加深呼吸,，一般就可以緩解了,。
專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒,。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發(fā)現(xiàn),，包括現(xiàn)在一些中學生在上體育課時,，跑步姿勢都不正確。
應前后擺臂,，不要左右晃臂,。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂,，不要左右晃動,，否則既影響胸部擴張，影響供氧,，又不利于身體向前運動形成的合力,，影響速度,。
應腳跟先著地，不要腳尖先著地,。跑步落腳時，應該腳跟先著地,，如果腳尖著地,，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷,，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。
應挺胸收腹,，不要彎腰駝背,。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說,，跑步應該自然的挺胸收腹,。這不僅僅關乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線,，還有利于呼吸,。
應“三吸一呼”,，不要大口喘氣,。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此,，黃光民說,，在跑步時應深呼吸,，具體原則是“三吸一呼”,，即隨著擺臂節(jié)奏,，吸三口氣后,，呼出一口氣,，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,，還可以延長運動時間,。
掌握正確方法 跑步不受傷
跑步作為一種有氧健身運動,，不受傷是鍛煉的前提。對此,，黃光民建議,，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作,、跳臺階等,，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷,；在公園、小區(qū)里跑步,，注意觀察場地,，以免發(fā)生意外；跑步時準備充足的水,，最好是鹽糖水,。
在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動,，活動四肢關節(jié),，在跑步中不要隨意變速，保持勻速,。跑不動感覺累的時候,，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘,，極限期很快就過去了,，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結(jié)束后,，不要立刻就坐下來,，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài),。此外,，黃光民提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi),，不要跑步鍛煉,。(保健時報記者楊小明)
