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這個(gè)一周減肥計(jì)劃并不繁復(fù)，也容易操作,，但你可不要小看它,。經(jīng)過(guò)多位網(wǎng)友的親身試驗(yàn)，它是具有神奇的效果哦,，所有參與試驗(yàn)的網(wǎng)友都無(wú)一例外地瘦了下來(lái),，還有人創(chuàng)下一周減15斤的驚人記錄，而且具有不易反彈的特點(diǎn),，實(shí)在令人為之驚嘆,。
上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒,。如果喝的是淡蜂蜜水,，效果會(huì)更好,。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),。如果時(shí)間比較充裕,，可以跳繩、跑步,。如果時(shí)間比較緊,，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部,。早餐是一定要吃的,，而且要有營(yíng)養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇,。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感,，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝,。午餐要吃飽,，但是要清淡，海帶,、豆芽,、木耳和菌類都是減肥營(yíng)養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了,。飯后半個(gè)小時(shí),，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦,、促進(jìn)消化,。咖啡最好選擇黑咖啡,，有助于燃燒脂肪,。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好,，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用,，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,，比如香蕉,、蘋(píng)果，不僅容易包覆,，維生素含量也高,。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，效果會(huì)更好,。
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定,，并且為自己設(shè)立一定的懲罰,，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方,，時(shí)刻提醒自己,。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,，比如酸奶,、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)前提是要適量,，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了,。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開(kāi)水或礦泉水,，堅(jiān)決抵制汽水,、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動(dòng)之外,，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是步行,，也要充分創(chuàng)造機(jī)會(huì),。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車,?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動(dòng),，比如呼啦圈,、跳神、原地慢跑都是不錯(cuò)的選擇,。
最后，也要忠告大家,，減肥貴在持之以恒,，想要看到瘦的效果，可又不每天堅(jiān)持的話,，那是絕對(duì)不可能的,。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動(dòng)員自己的全身各處,，讓自己少吃一點(diǎn),，多動(dòng)一點(diǎn)。那么,，瘦成明星范肯定沒(méi)問(wèn)題,！
