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這個(gè)一周減肥計(jì)劃并不繁復(fù),，也容易操作，但你可不要小看它,。經(jīng)過多位網(wǎng)友的親身試驗(yàn),，它是具有神奇的效果哦，所有參與試驗(yàn)的網(wǎng)友都無一例外地瘦了下來,，還有人創(chuàng)下一周減15斤的驚人記錄,，而且具有不易反彈的特點(diǎn)，實(shí)在令人為之驚嘆,。
上午：一杯水+簡單運(yùn)動+營養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水,，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好,。喝完水休息一下之后,，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。如果時(shí)間比較充裕,，可以跳繩,、跑步。如果時(shí)間比較緊,，就可以做一些伸展運(yùn)動,，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,，而且要有營養(yǎng),，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感,，并且給身體補(bǔ)充水分,，加快新陳代謝。午餐要吃飽,，但是要清淡,，海帶、豆芽,、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí),，喝杯茶或者咖啡,，醒醒腦、促進(jìn)消化,。咖啡最好選擇黑咖啡,，有助于燃燒脂肪,。
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好,，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用,，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,，比如香蕉,、蘋果，不僅容易包覆,，維生素含量也高,。晚上還要做一些運(yùn)動，可以是慢跑或者散步,。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,，效果會更好,。
執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎勵
執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定,，并且為自己設(shè)立一定的懲罰,，這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方,，時(shí)刻提醒自己,。如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,，比如酸奶,、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量,，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了,。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開水或礦泉水,，堅(jiān)決抵制汽水,、果汁等高熱量飲料。
除了要做計(jì)劃上安排的運(yùn)動之外,，你還要抓住每一個(gè)運(yùn)動的機(jī)會,，利用有限的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動。即使是步行,，也要充分創(chuàng)造機(jī)會,。能走樓梯的時(shí)候就堅(jiān)決不坐電梯，能走路就堅(jiān)決不坐公車,?？措娨暤臅r(shí)候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運(yùn)動,，比如呼啦圈,、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇,。
最后,，也要忠告大家，減肥貴在持之以恒,，想要看到瘦的效果,，可又不每天堅(jiān)持的話，那是絕對不可能的,。所以大家在這一周里面,，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點(diǎn),，多動一點(diǎn),。那么，瘦成明星范肯定沒問題,！
