愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　這個一周減肥計劃并不繁復(fù)，也容易操作,，但你可不要小看它,。經(jīng)過多位網(wǎng)友的親身試驗，它是具有神奇的效果哦,，所有參與試驗的網(wǎng)友都無一例外地瘦了下來,，還有人創(chuàng)下一周減15斤的驚人記錄,，而且具有不易反彈的特點，實在令人為之驚嘆,。

　　上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水,，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,，效果會更好,。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡單的運動,。如果時間比較充裕,，可以跳繩、跑步,。如果時間比較緊,，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部,。早餐是一定要吃的,，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇,。

　　中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感,，并且給身體補(bǔ)充水分,，加快新陳代謝,。午餐要吃飽，但是要清淡,，海帶,、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,，葷菜只要吃一點點就夠了,。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡,，醒醒腦,、促進(jìn)消化?？Х茸詈眠x擇黑咖啡,，有助于燃燒脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥,，雖然這個方法很好,，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃,。晚上可以吃一些水果,，比如香蕉,、蘋果，不僅容易包覆,，維生素含量也高,。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步,。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,，效果會更好。

　　執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎勵

　　執(zhí)行計劃的時候,，要嚴(yán)格遵守計劃的規(guī)定,，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己,。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,，時刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo),，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,，不過前提是要適量,，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水,，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料,。

　　除了要做計劃上安排的運動之外,，你還要抓住每一個運動的機(jī)會，利用有限的時間進(jìn)行運動,。即使是步行,，也要充分創(chuàng)造機(jī)會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,，能走路就堅決不坐公車,。看電視的時候不要窩在沙發(fā)上,，要邊看邊運動,，比如呼啦圈、跳神,、原地慢跑都是不錯的選擇,。

　　最后，也要忠告大家,，減肥貴在持之以恒,，想要看到瘦的效果,，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的,。所以大家在這一周里面,，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處,，讓自己少吃一點,，多動一點。那么,，瘦成明星范肯定沒問題,！