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炎熱的夏季水邊是最解暑的地方,，而且在水中更容易做一系列的阻力訓練,，一些很難完成的動作,，在水中做起來會輕松不少。下面小編就為大家?guī)硪惶姿袦p肥操,，讓你輕輕松松就能瘦出理想身型,！
熱身運動
水中散步5分鐘，或者高抬腿,，原地踏步3分鐘,，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒,。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里,，那就要在每兩次練習后,，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作,，你將很快地甩掉贅肉,。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部,，肱三頭肌和肩膀,。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝,。確保手臂能支撐住身體重量,，輕輕跳起，伸直手臂,，保持這個姿態(tài)幾秒種,。
第二步，屈肘彎臂,，身體慢慢下壓,，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部,。上升和下降來回做10～20次,。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立,，然后微微下蹲,，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,，掌心向內,，與胸平行，距離胸部10厘米左右,，指尖相觸,。
第二步，打開雙臂,，向外活動手關節(jié),，手掌向外，張開雙臂,，雙手平行于水池的底部,。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作,。重復20次,。
膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步,，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂,，用一只手扶住水池邊緣,，來保持身體平衡。
第二步,，彎曲左膝蓋,，努力將腳跟碰到屁股。然后放下,，右腳重復這個動作,，完成。重復20次,。
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步,，兩腳分開，與肩同寬,。向下蹲,，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,，使身體保持平衡,。
第二步，向上跳躍,，雙手向下壓,，屁股繃緊，同時,，雙腿并攏往上跳,。身體慢慢降落，恢復開始姿勢,。重復做20次,。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣,，雙腿垂直向下,。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜,。
第二步,，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V,。注意要踮著腳尖,，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢,。重復10～20次,。
研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性,，減輕壓力,，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操,！
