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你是否長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了呢?你是否長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī),、玩手機(jī)呢?你是否經(jīng)??孔诖采峡磿?shū)呢?趕快把這些壞姿勢(shì)改掉吧,,因?yàn)檫@些壞姿勢(shì)會(huì)毀掉你的健康,。
1.長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了,。將話筒夾在脖子上講電話,,肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮,,頸椎容易受傷,。同樣,側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了,,如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎,,右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節(jié)容易退化。
2.長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī),、玩手機(jī),。這種典型的猿人姿勢(shì),會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃,、腰酸背痛,、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議,,打計(jì)算機(jī)時(shí),,臀部坐到底,背部平貼椅背,,雙腳平放地面,,當(dāng)身體需要前傾時(shí),應(yīng)保持背部平直,,使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐,,避免肩膀壓力過(guò)大,,同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。
3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰,。這樣很容易扭到脖子或閃到腰,。泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)許瑞仁強(qiáng)調(diào),當(dāng)有人突然喊你,,這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng),,以免對(duì)頸椎造成壓力,容易受傷,,“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去,。” 李林鍵說(shuō),要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng),。
4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空,。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎,這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān),。建議將臀部坐到底,,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,,雙腳要平放地面,。
5.彎腰駝背站、走,。駝背時(shí),,身體為了平衡,肚子會(huì)凸出來(lái),,“很多中年人就是這種駝背凸肚型,,”《療愈瑜伽解剖書(shū)》作者朱迪說(shuō),這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上,,長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸,、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。
6.從高處拿(或修整高處的)東西,。長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作,,例如刷天花板,,讓脖子不斷往后仰,,腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖,會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大,,建議使用凳子或拿椅子墊高,,或使用樓梯輔助。
7.90度彎身搬東西,。千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,,容易扭傷腰部,。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說(shuō),搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力,,起身前建議收縮一下小腹及提肛,,讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力,搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己,,比較不會(huì)受傷,。
8.趴睡。趴在床上睡覺(jué),,對(duì)腰椎與頸椎壓力很大,,因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰,對(duì)神經(jīng)造成壓迫,,李林鍵建議,,尤其有背痛或頸痛的人,要平躺或側(cè)睡,。
9.開(kāi)車時(shí)把椅子調(diào)得靠后,。座椅很靠后,為了讓腳可以踩到油門(mén),,臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無(wú)支撐,,讓腰椎承受較大的壓力,建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門(mén),,并且調(diào)整椅背,,讓身體背部可以完全貼緊椅背。
10.靠坐在床上看書(shū),。很多人喜歡睡前將頭,、背靠在床頭,整只腳平放,,或坐或臥在床上看書(shū),。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋,。如果習(xí)慣睡前看書(shū),,建議別超過(guò)15分鐘。
11.彎腰穿鞋,。這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力,,建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。
12.起床時(shí)動(dòng)作太快,。很多人趕著上班,,一起床就從床上彈起,很容易造成肌肉受傷,。 建議起床時(shí)先翻身,,采取右或左側(cè)躺,,然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái),再把腳移到床外,,慢慢起身,。