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一,、粗糧的效果
1,、燃燒脂肪，快速減肥
2,、需要多次咀嚼，塑造難胖身體
3,、使細(xì)胞活化,，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā)
4,、富含食物纖維能解決便秘,，維他命能驅(qū)寒
5,、種類繁多,，每天都有不同的選擇
除了身體補(bǔ)充快樂(lè)的養(yǎng)分,，五谷雜糧的主要好處,，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升,，和暴飲暴食,。對(duì)減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量,。
二,、粗糧的營(yíng)養(yǎng)
可能剛剛那樣子說(shuō)大家還不夠清楚，上面是,，我們就以細(xì)糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營(yíng)養(yǎng)成分的含量,。
確實(shí)有很大的差別吧,。雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)單的比較而已，其實(shí)小麥也是有同樣的差別的哦,，所以,，高維他命和高礦物質(zhì)含量就是粗糧最為突出的特征。
小米的營(yíng)養(yǎng)組成：
鈣：鈣可以抑制脂肪細(xì)胞中脂肪酸合成酶的表達(dá)和活性,，可以促進(jìn)脂肪的消耗,，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。
鐵：向全身輸入新鮮的氧氣,，提高身體的各大機(jī)能的新陳代謝,，防止疲勞，改善膚色,。
維他命B1：把碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量,，預(yù)防肌肉疲勞，增強(qiáng)減肥功效
維他命B2：把脂質(zhì)和碳水化合物轉(zhuǎn)化為所需的能量，有助于皮膚和頭發(fā)的健康發(fā)育,，保護(hù)眼睛和嘴唇上的粘膜,。
維他命E：消除促進(jìn)老化的大敵——活性氧，促進(jìn)血液流通順暢,，有助于把體內(nèi)的廢棄物順利的排出體外,，解決便秘,。
食物纖維：調(diào)整大腸的蠕動(dòng),，排便順暢。能抑制胃內(nèi)膨脹的食欲,，防止多余脂肪的儲(chǔ)蓄,。
三、粗糧的好處
其實(shí),，粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用,，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過(guò)程。多吃咀嚼粗糧,，其好處如下：
1、把脂肪殘留在口內(nèi),，分泌出殺菌的唾液,，防止蛀牙和牙周炎。
2,、唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。
3,、刺激飽腹中樞,，防止暴飲暴食。
4,、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長(zhǎng),。
5,、刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化,。
四、吃什么食物減肥最快：
小米：入口香滑,，帶有像芝士的甜味,。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵,，所以非常適合貧血的MM。
稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM,。
蕎麥：清香的味道,。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁,。非常適合全身快速減肥,，堪稱完美減肥食品。
薏仁米：有嚼勁,。強(qiáng)有效的利尿作用,，能夠消除水腫。能夠防止色斑,，具有美白功效,。
粗糧的減肥功效我們都已經(jīng)了解過(guò)了,，現(xiàn)在大家知道吃什么食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目,，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法,，因?yàn)橥瑯拥臏p肥方法對(duì)于別人來(lái)說(shuō)靠譜對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來(lái)減肥,，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物,，對(duì)你的減肥瘦身作用可不?。?br />
