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　一、瘦下半身減肥操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭,，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

　　1,、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭,，雙腳打直,。

　　2、右膝蓋彎曲,，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直。

　　3,、運(yùn)用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,，再將身體往下放,，但以不碰到地面為原則，上下算一次,，共做50次,。

　　4、完成動作后,，身體平躺,，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松,，此運(yùn)動可美化手臂、大腿,、腰部與臀部,。

　　二、臀部緊實操

　　1,、雙腳并攏,，雙肩放松,，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2,、背部挺直，雙腿打直,，運(yùn)用雙臀力量,，將筆夾緊，約夾5分鐘即可,，此運(yùn)動可緊實臀部,。

　　三、美腰俏臀操

　　1,、身體直立,，雙腿伸直并攏，雙手插腰,。

　　2,、膝蓋微彎，肚子用力往前挺,，停留2秒鐘,。

　　3、雙腿伸直,，臀部用力往后翹,，肚子后縮，停留2秒鐘,。

　　4,、將臀部往右邊擺動，右腳拉直,，左腳微彎,，停留2秒鐘。

　　5,、同樣動作,，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘,，讓腰與臀同時運(yùn)動,。

　　四、美腰俏臀操加強(qiáng)版

　　1,、身體直立挺胸,，雙腿伸直并攏，雙手插腰,。

　　2,、背部挺直,，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直,，十指交叉緊扣,。

　　3、將臀部往右擺動,，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊,，左右共做10分鐘,。

　　五、屁股走路操

　　1,、坐在地上,，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè),。

　　2,、背部挺直，手臂交叉,，雙手置于肩膀上,。

　　3、左大腿抬起,，運(yùn)用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進(jìn)。

　　4,、同樣動作,，換邊操作，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條,，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　5,、結(jié)束動作后,，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘,，放松肌肉,。

　　六、日常簡單小動作瘦臀

　　平常在家洗碗,、刷牙洗臉時,，把握時間做做健身運(yùn)動，像夾緊臀部,，或前后左右的擺動腰臀,，都是每天必做哦,。