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　一,、瘦下半身減肥操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^,。

　　1、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上,，右手輕扶枕頭,，雙腳打直。

　　2,、右膝蓋彎曲,，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直,。

　　3,、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止,。同樣動作,，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則,，上下算一次,，共做50次。

　　4,、完成動作后,，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起,，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂,、大腿,、腰部與臀部。

　　二,、臀部緊實操

　　1,、雙腳并攏，雙肩放松,，左手取一支筆置于臀部中間,。

　　2、背部挺直,，雙腿打直,，運用雙臀力量，將筆夾緊,，約夾5分鐘即可,，此運動可緊實臀部。

　　三,、美腰俏臀操

　　1,、身體直立，雙腿伸直并攏,，雙手插腰,。

　　2,、膝蓋微彎，肚子用力往前挺,，停留2秒鐘,。

　　3,、雙腿伸直,，臀部用力往后翹，肚子后縮,，停留2秒鐘,。

　　4、將臀部往右邊擺動,，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘,。

　　5,、同樣動作，換邊操作,，前后左右輪流共做15分鐘,，讓腰與臀同時運動。

　　四,、美腰俏臀操加強版

　　1,、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏,，雙手插腰,。

　　2、背部挺直,，膝蓋微彎,，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣,。

　　3,、將臀部往右擺動，右腳拉直,，左腳微彎,，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘,。

　　五,、屁股走路操

　　1、坐在地上,，雙腿并攏伸直,，雙手置于身體兩側(cè),。

　　2、背部挺直,，手臂交叉,，雙手置于肩膀上。

　　3,、左大腿抬起,，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進,。

　　4,、同樣動作，換邊操作,，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

　　5,、結(jié)束動作后，可坐在原地,，用手輕輕按摩腰部約2分鐘,，放松肌肉。

　　六,、日常簡單小動作瘦臀

　　平常在家洗碗,、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動,，像夾緊臀部,，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦,。