愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　國慶到了，可能會有很多人選擇外出,，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松,，但是，每年到放假的時(shí)候,，很多朋友就會略帶擔(dān)心地說,，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了,，等回來上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來了,。”這可不是聳人聽聞,，哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個(gè)快樂的長假,，我們在搜集了最時(shí)尚的健身咨詢和請教了健身專家之后,，為你制訂一個(gè)健康輕松的健身減肥計(jì)劃，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變,。

　　健身篇

　　那么在長假期間適于做一些什么樣健身活動(dòng)呢,？健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以,，到健身房進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)我們已經(jīng)介紹過很多了,，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然,，現(xiàn)在就給你推薦幾種,。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩,，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效,，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。還可以做無氧運(yùn)動(dòng),，比如：舉啞鈴,，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/組,，每次三組,；仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組,，每次三組,；提臀練習(xí)，20個(gè)/組,，每次三組,。

　　沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,，只要你記著別偷懶,，堅(jiān)持就是勝利。

　　很多健康資料顯示,，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族,，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況,。這些人參加哪些類型的健身活動(dòng)比較好,？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練,，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎,、胸椎,、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用,，使人更挺拔,。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo),，這點(diǎn)對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要,。

　　另外，健身是一個(gè)全球性的話題,，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢？對女性來說,，瑜伽,、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁,、芭蕾等都是不二選擇,。對男性來說，器械類,、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練),、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng),。

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,，不少女孩子還提出來，國慶7天終于可以不用吃快餐,，吃盒飯,，干脆來個(gè)“素食8天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎,？可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果,，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明,，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大,。因?yàn)?，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降,。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果,。