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　國慶到了,，可能會有很多人選擇外出,，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是,，每年到放假的時候,，很多朋友就會略帶擔心地說，“又放假了,，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了,，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞,，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢,？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的長假,，我們在搜集了最時尚的健身咨詢和請教了健身專家之后，為你制訂一個健康輕松的健身減肥計劃,，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變,。

　　健身篇

　　那么在長假期間適于做一些什么樣健身活動呢？健身專家建議,，做些有氧運動和無氧運動都可以,，到健身房進行這些運動我們已經(jīng)介紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運動呢,？當然,，現(xiàn)在就給你推薦幾種。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,，或者原地抬腿跳以及跳繩,，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘,。還可以做無氧運動,，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí),，15-20個/組,，每次三組；仰臥起坐練習(xí),，20個/組,，每次三組；提臀練習(xí),，20個/組,，每次三組。

　　沒有啞鈴,，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利,。

　　很多健康資料顯示,，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài),，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況,。這些人參加哪些類型的健身活動比較好？專家建議,，一定要從桌子和椅子前面走開,，到健身房去參加適當?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實,，適當?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎,、胸椎、腰椎都非常有益,，而且也能起到塑身的作用,，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業(yè)的健身場所,，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo),，這點對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

　　另外,，健身是一個全球性的話題,，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說,，瑜伽,、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁,、芭蕾等都是不二選擇,。對男性來說，器械類,、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練),、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動,。

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,，不少女孩子還提出來，國慶7天終于可以不用吃快餐,，吃盒飯,，干脆來個“素食8天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎,？可以非?？隙ǖ卣f,，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果,，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果,，似乎效果不會很大,。因為，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求,，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降,。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。