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NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,，其實(shí),，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞,。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克,。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,，進(jìn)行一些低熱量的活動,，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操,，或者簡單深呼吸,，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”,，加快恢復(fù)體能,、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走,。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓,，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗,，運(yùn)動過后總會有口干舌燥,、急需喝水的感覺，以年輕人為主,，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴,。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下,。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹痛,、腹瀉,，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲,，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水,。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí),，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制,。同時(shí),，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配,，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,，各種消化腺的分泌大大減少,。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病,。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,，體溫升高,，毛孔舒張,，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,，或圖涼快用冷水沖頭,，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動后吸煙,，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”,，難以消除肌體疲勞,；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘,、呼吸困難,、頭暈乏力等,。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實(shí)踐表明，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳,、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操,、步行,、放松按摩,、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài),，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動健身后頭暈,、乏力,、惡心、嘔吐,、眼花等不良現(xiàn)象。所以,，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高,。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),，這種做法并不科學(xué),。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí),，流向肌肉的血液增多,，心率回憶,。停止運(yùn)動后,，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間,，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏,、惡心,、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病,，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少,。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng),，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗,。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡,，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒,，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜,。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響體力的恢復(fù),。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如蔬菜、肝,、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對肝,、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化,、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好,，它會使血液中的尿酸增加,，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,，引發(fā)炎癥,。
