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夏季，是MM們盡情展現(xiàn)曼妙身姿的一個(gè)時(shí)節(jié),，為了能夠在夏季里將最好的自己展現(xiàn)出來(lái)，很多MM都開(kāi)始為了腰間突出的贅肉感到煩惱,，也開(kāi)始了一段探索瘦腰的進(jìn)程,。那到底如何才能打造一個(gè)纖纖細(xì)腰，塑造完美性感的身材曲線,？其實(shí),，只要學(xué)會(huì)一些瘦腰的秘訣就可以幫助快速地減掉腰間的贅肉，讓自己重新塑造楊柳腰,。下面,，小編就與大家分享一下5個(gè)瘦腰的方法，幫助MM在夏季里瘦出纖纖細(xì)腰,，打造性感身材,。
1、站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制,，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來(lái)說(shuō),，更是瘦腰的一個(gè)最簡(jiǎn)單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無(wú)顧忌地進(jìn)行,。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候,，可以站起來(lái)輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體,，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗,。除此之外，在喝水的時(shí)候,、聽(tīng)電話的時(shí)候,、與同事交流的時(shí)候……都可以做這個(gè)動(dòng)作,。那么這個(gè)動(dòng)作的方法步驟究竟是怎樣的呢？
站立扭腰動(dòng)作分解步驟
(1)身體保持著挺直站立的姿勢(shì),，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),，雙腳并攏。
(2)將雙手輕輕握拳,，放在胸部前面,，雙手與地面要保持平行。
(3)向左邊扭腰,，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰,。
(4)這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止,。
功效：站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部,，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度,，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。另外,，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng),，從而減少贅肉在腰間的囤積，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,，就可以起到很多的瘦腰功效,。
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來(lái)讓身體轉(zhuǎn)動(dòng),，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了,，千萬(wàn)不能讓腿部和背部同時(shí)出力來(lái)協(xié)助做這個(gè)扭腰的動(dòng)作，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼?lái)運(yùn)動(dòng)身體的話,，就會(huì)讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動(dòng)量,，讓腰間消耗的脂肪量減少，對(duì)于瘦腰的功效也不會(huì)非常明顯,。除此之外,，要想達(dá)到明顯的瘦腰目的，這個(gè)動(dòng)作就必須每天都要堅(jiān)持做下去,，這樣才會(huì)每天都讓腰部的贅肉在運(yùn)動(dòng)中漸漸消散,。
2、揉腰法
揉腹動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然站立,，雙腳并攏,。
(2)左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上，將雙手輕輕地貼在心口下方,。
(3)交疊的雙手由心口下方開(kāi)始慢慢地以順時(shí)針?lè)较蛉嗤频窖俊?/p>
(4)雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可,。
功效：揉腰這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)揉腿腹部來(lái)讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進(jìn)程,，同時(shí)還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快。而這個(gè)揉腰的動(dòng)作之所以能起到明顯的瘦腰功能,，主要是因?yàn)樵谌嗤蒲g的時(shí)候,，除了可以加快血液循環(huán)之外，還可以刺激到腰間的神經(jīng)末梢,，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來(lái),，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。
注意事項(xiàng)：在做這個(gè)揉腰動(dòng)作的時(shí)候,，要注意掌握節(jié)奏,，根據(jù)相應(yīng)的節(jié)奏慢慢地在腰間進(jìn)行揉推，這樣才會(huì)讓瘦腰的功效更加明顯,。除此之外,，最好就是能夠每天早晚都堅(jiān)持做一遍，及時(shí)地排出體內(nèi)多余的廢物,。
3,、拍打腰部法
拍打腰部動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài),。
(2)雙手的手指輕輕并攏,，并輕輕彎曲成拱橋形狀。
(3)左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉,。
(4)每次拍打持續(xù)進(jìn)行5分鐘左右即可。
功效：這個(gè)拍打腰部的動(dòng)作主要是通過(guò)連續(xù)不斷的拍打腰部讓腰部進(jìn)行快速的新陳代謝功能,，并且順便激活腰間的脂肪贅肉,，讓脂肪在腰間進(jìn)行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積,，達(dá)到明顯的瘦腰目的,。
注意事項(xiàng)：在拍打腰部的時(shí)候，雙手注意是要呈現(xiàn)空心掌的方式來(lái)拍打,，這樣才會(huì)不至于讓腰間因?yàn)槌惺茌^大的力量而感到有疼痛感,。除此之外，在拍打腰部的時(shí)候,，要注意掌握節(jié)奏,，在節(jié)奏中連續(xù)不斷的扣擊腰間的脂肪。這個(gè)拍打腰部的動(dòng)作最好就是在每天晚上散步的時(shí)候拍打,，這樣對(duì)于瘦腰的效果會(huì)更加明顯,。
4、仰臥起坐
仰臥起坐動(dòng)作分解步驟
(1)身體保持著仰臥的狀態(tài),，雙手相互交疊放在腦勺后,。
(2)雙腳的腳板平放在地面上接觸地面,，雙膝彎曲成90度角。
(3)吸氣,，慢慢地將身體往上抬起,，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。
(4)呼氣,，讓身體慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的仰臥的狀態(tài),。
(5)這個(gè)動(dòng)作每次反復(fù)30次左右即可。
功效：仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng),，這個(gè)動(dòng)作主要是借助腰部的力量來(lái)讓身體抬升起來(lái),，從而起到瘦腰的效果。在做這個(gè)仰臥起坐動(dòng)作的時(shí)候,，因?yàn)樯眢w的重力全都依靠著腰部的力量來(lái)讓身體挺身,，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚,。與此同時(shí),，還會(huì)讓腰部的肌肉變得更加緊實(shí)，更好地塑造纖纖細(xì)腰,。
注意事項(xiàng)：在做仰臥起坐的時(shí)候,，身體挺身上來(lái)的時(shí)候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會(huì)讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分,。另外,，在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握仰臥起坐的方法與節(jié)奏，千萬(wàn)不能過(guò)于心急,，一定要依隨著一定的節(jié)奏起身躺下,。
5、“船式”瘦腰減肥動(dòng)作
這里所說(shuō)的“船式”瘦腰動(dòng)作主要是從平常的日常生活中得到靈感,，讓身體保持著如船般的樣式來(lái)進(jìn)行一些瘦腰的動(dòng)作,，雖然這個(gè)瘦腰動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是卻同樣可以起到良好的瘦腰效果,。而且除此之外,，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)楹?jiǎn)單的實(shí)施方法，因此也越來(lái)越深受各位MM的喜愛(ài),，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式,。
“船式”瘦腰動(dòng)作分解步驟
(1)身體自然仰臥在地面上，雙腳并攏屈膝,，讓腳掌完全貼著地面,，雙手輕輕地扶住膝蓋。
(2)身體仰臥的時(shí)候深深地大吸一口氣。
(3)呼氣,，慢慢地將雙腳提起,，讓雙腳的小腿與地面維持著平行的狀態(tài)。上半身輕輕地向后傾斜,。
(4)深吸一口氣,，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí),，將雙腳慢慢地伸直,，讓身體和雙腳形成一個(gè)“V”字形。
(5)維持這個(gè)“V”字形5秒鐘左右,，雙腳要始終保持著并攏的狀態(tài),。
“船式”瘦腰動(dòng)作功效：“船式”瘦腰動(dòng)作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進(jìn)行快速的新陳代謝效果,，從而將腰間多余的贅肉以汗液或其他的方式幫助排泄出來(lái),，減輕腰間的負(fù)擔(dān)。另外,，這個(gè)動(dòng)作也可以刺激到身體內(nèi)的甲狀腺,，讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，改善身體的消化不良等現(xiàn)象,，從而達(dá)到良好且明顯的瘦腰效果,，幫助MM快速瘦腰。
注意事項(xiàng)：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，要記住主要是倚靠腰間的力量來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作,，因此，背部的肌肉一定不能松懈彎曲,，必須始終保持著背部的挺直狀態(tài),。另外，這個(gè)動(dòng)作最好就是不要在太軟的沙發(fā)上或者床上練習(xí),，因?yàn)樵谌彳浀牡胤铰?lián)系很難讓身體保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，并且容易造成脊椎的損傷程度,，讓身體更加容易受到損傷,。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個(gè)動(dòng)作就可以了,。
