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　爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥,，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”,。    

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群,，能夠達(dá)到翹臀塑形的效果,。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：

　　1)俯臥，屈肘撐地,，兩肘交替向前爬行10—15米,，重復(fù)2—3次，呼吸均勻,。

　　2)左手撐地,，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次,。爬行時(shí),，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行,。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米,。兩腿伸直、放松,，并隨上體向前爬移,。重復(fù)3次,，間歇l—1.5分鐘。

　　4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,，重復(fù)2—3次,。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬,，胸部自然下垂,，爬速宜慢，爬幅宜小,。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行,，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí),，頭部宜向爬側(cè)傾斜,。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘,。

　　6)交替向前爬行15—20米,。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘,。

　　7)交替向后爬行10—15米,。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收,，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合,。