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2012年11月28日07:40  新浪健康論壇 

　　核心提示：冬季慢跑減肥是冬季最適合不過的減肥方法了，但是,，冬季慢跑減肥有很多的注意事項(xiàng),，一起來了解吧，幫助你冬季科學(xué)慢跑減肥,。

　　一,、慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力,。

　　二,、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康,。

　　三、速度性練習(xí)需要掌握

　　慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,，活動(dòng)髖關(guān)節(jié),，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,，手臂前后擺動(dòng),，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地,。可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動(dòng),，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解,，在上述心率控制外，減脂不可保證,。

　　四,、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,，讓身體大多部位得到鍛煉,，塑造你的完美S曲線。

　　五,、正確的姿勢和放松的

　　心態(tài)是美麗的訣竅,。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部,。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí),，如緩解身體的拉伸鍛煉,，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇,。