愛寶醫(yī)療網
2012年11月28日07:40  新浪健康論壇 

　　核心提示：冬季慢跑減肥是冬季最適合不過的減肥方法了，但是,，冬季慢跑減肥有很多的注意事項,，一起來了解吧，幫助你冬季科學慢跑減肥。

　　一、慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài),，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞,，一定程度上可以提高記憶力。

　　二,、時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘,，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。

　　三、速度性練習需要掌握

　　慢跑時首先兩腿交替抬高,，活動髖關節(jié),，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,，手臂前后擺動,，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地,?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動,，脂肪在無氧狀況下將會停止分解,，在上述心率控制外，減脂不可保證,。

　　四,、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,，讓身體大多部位得到鍛煉,，塑造你的完美S曲線,。

　　五、正確的姿勢和放松的

　　心態(tài)是美麗的訣竅,。兩手置于頭部上方,，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部,。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉,，是塑造身體美麗的S形曲線,、增強肌力和耐力的最佳選擇。