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2012年11月28日07:40 新浪健康論壇
核心提示:冬季慢跑減肥是冬季最適合不過的減肥方法了,但是,,冬季慢跑減肥有很多的注意事項,,一起來了解吧,幫助你冬季科學慢跑減肥。
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài),,有利于身體內機能的調整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,,促進腦內學習區(qū)域的神經細胞,,一定程度上可以提高記憶力。
二,、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài),一般有氧練習的時間為20至30分鐘,,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高,,活動髖關節(jié),,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,,手臂前后擺動,,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地,??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,,但速度不宜過快,,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,,在上述心率控制外,減脂不可保證,。
四,、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,,讓身體大多部位得到鍛煉,,塑造你的完美S曲線,。
五、正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅,。兩手置于頭部上方,,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部,。有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,,而跑后的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,,是塑造身體美麗的S形曲線,、增強肌力和耐力的最佳選擇。