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　運(yùn)動(dòng)后按摩是消除身心疲勞的有效手段,，肌肉在按摩刺激下，血管擴(kuò)張,，血液循環(huán)加快,，供給肌肉的養(yǎng)料和氧氣增加，同時(shí)肌肉在運(yùn)動(dòng)中余留的乳酸等廢物,，能迅速氧化由血液排出體外,，從而改善肌肉營養(yǎng)狀況，加快肌肉疲勞消除,。

　　一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié),、肌肉和腰背部為主，按摩重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷量最大的部位,?？偟膩碚f，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主,，開始先作幾次輕推摩,，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行,。也可以加幾次按壓,，最后再以輕推摩和被動(dòng)活動(dòng)結(jié)束。在大塊肌肉部位,，如上臂,、肩背部、小腿后群肌肉,、大腿,、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始,，再做揉捏,，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩,、抖動(dòng)結(jié)束,。當(dāng)整個(gè)上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng),。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主,。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個(gè)腰背部都做到,，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌,。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打,，由下到上按壓一遍即可,。叩打的時(shí)間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束,。

　　運(yùn)動(dòng)后按摩最好在浴后進(jìn)行,，一般運(yùn)動(dòng)后20~30分鐘最好。每次按摩的時(shí)間要根據(jù)所按摩部位多少來確定,。