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摘要：暴走,，是所有體能活動中最基本、簡易,、方便且經(jīng)濟的體能活動,，只要每天抬頭、挺胸,、大步走,，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走,。它比散步有助于提高身體機能,，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患,、肥胖及無運動習(xí)慣者的最佳選擇,，因此也成為目前先進國家最時興的運動風(fēng)潮。
暴走,，源于美國,，風(fēng)靡歐美，如今在國內(nèi)也有著大量擁躉,。原本帶有戶外探險成份的暴走,，現(xiàn)在正成為都市流行的一種運動方式。在記者身邊,，就有各種暴走愛好者,。有的走得精疲力竭,、雙腳起泡,；有的走得神清氣爽、減肥健身,。暴走,，究竟是殘酷還是酷？
“殘酷到底”的精神
暴走,，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式,。它也是極限運動的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì),。具體方法是,，選定一條路線，沿著路線徒步行走,，時間由一日到數(shù)日不等,。
對于資深的暴走一族來說，以十天八天為一個周期是家常便飯,。在行走過程中,，一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘,。他們通常選擇人跡罕至的線路,，去發(fā)掘常規(guī)旅游團看不到的美景。 “無限風(fēng)光在險峰,。 ”由于條件艱苦,，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最后體力透支時全憑意志力,，以激發(fā)自己的潛能,。這種“殘酷到底”，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險的過程,，正是暴走一族甘之若飴的所在,，也是讓很多人不解的原因。
都市人減壓之選
相比去野外暴走,，城市暴走開始被大眾所接受和效仿,。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水,，穿行于大街小巷,，走到渾身冒汗，怎一個爽字,。
暴走的健身作用相當明顯,。首先是讓身體更年輕,，暴走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢,，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕,。其次是激活身體免疫力,，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生,。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性,，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里,。
很多年輕人選擇暴走,，還因為它能釋放壓力。有研究證明,，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效,，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡(luò)論壇上,，經(jīng)?？梢钥吹?ldquo;覓暴走同道”的帖子。
三周暴走漸進表
如果想以暴走健身,，那必須有個循序漸進的過程,。如果沒有任何準備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害,。
第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前,，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘,。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí),?？梢宰咧本€，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動,。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線,，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部,。
第二周 間隔訓(xùn)練 階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成,，以你最快的速度走完200米,，然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)正常,。接下來,，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來,，直到心率恢復(fù)正常,。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米,，然后是800米,。
第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后,，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘,，然后再以快速走完4公里,，再以常速行走10分鐘。
翻花樣適宜是“酷”
運動是為了愉悅心情,，增加一些新元素,，苦兮兮的暴走也能變得有情趣。
寵物暴走頗能迎合寵物一族,。只要天暴走時帶上你的寵物狗,，由它在前面領(lǐng)跑，你想不加快腳步都難,。春雨淅瀝瀝,，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新,，而且有利于大腦由緊張趨于平靜,，達到精神調(diào)節(jié)作用。陽光暴走可能更受男性喜愛,，通過光照增強人體新陳代謝,，還能曬出健康的膚皮,。音樂暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂陪伴，為單調(diào)的城市路途添一抹亮色,。不過聽音樂時要注意來往的車輛,，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線,。
當暴走不再是少數(shù)人的極端行為,，它就是一項很酷的有氧運動。一般一周兩至三次的規(guī)律運動,，堅持兩三個月后,，身體和精神狀態(tài)會大有改觀。在強度不大的前提下,，中老年人也可以進行適當?shù)拈L途步行,。
