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　爬行 

　　爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢,。爬行的速度由慢逐漸加快,。

　　每日爬行鍛煉1次,，每次10～15分鐘,，早晚均可,。爬行運動可矯正脊柱歪斜,，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛,、下肢靜脈曲張,、上臂肌肉萎縮、消化不良等病,?；加懈哐獕?、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動,。

　　背肌運動 

　　是鍛煉背部肌肉的運動。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上,，兩手握住床頭,，兩膝關節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸,，然后恢復原位,。再挺胸、抬頭,、兩臂后抬。這兩種動作交替進行,，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù),。每天練習1～2次，長期堅持,。背肌運動可防治腰肌勞損,、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛,、椎間盤突出癥等。

　　縮肛運動 

　　指收縮肛門周圍肌肉的運動,。

　　縮肛運動站立,、蹲位,、躺位均可進行，坐車行車,、勞動時也可以做,。每日可進行數(shù)回,，每回進行2～3分鐘即可,，大便后進行效果更好,。