爬行時需四肢著地,，模仿動物爬行的姿勢,。爬行的速度由慢逐漸加快,。
每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘,，早晚均可,。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損,、坐骨神經(jīng)痛,、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮,、消化不良等病,。患有高血壓,、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動,。
背肌運動
是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上,，兩手握住床頭,，兩膝關節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸,，然后恢復原位,。再挺胸、抬頭,、兩臂后抬,。這兩種動作交替進行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù),。每天練習1～2次,，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛,、椎間盤突出癥等。
縮肛運動
指收縮肛門周圍肌肉的運動,。
縮肛運動站立,、蹲位、躺位均可進行,，坐車行車,、勞動時也可以做。每日可進行數(shù)回,，每回進行2～3分鐘即可,，大便后進行效果更好。
