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不少愛(ài)美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態(tài),。但你知道健身房里什么項(xiàng)目燃脂能力最強(qiáng),？今天小編就來(lái)為你推薦健身房最能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)Top 5，告訴你什么運(yùn)動(dòng)最能加速減肥效果,，讓我們瘦得更快,。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳,、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng),，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉,，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”,，看似簡(jiǎn)單,，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán),，把脂肪燃燒速度提高20%,。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素,，帶走脂肪,。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉,，按摩腹部?jī)?nèi)臟,；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟,，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,，讓你不再做“小腹婆”,。
第2名：動(dòng)感單車(chē)
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把,、車(chē)座和車(chē)輪,，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn),，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里,。
動(dòng)感單車(chē)最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細(xì)手臂,，可以把雙臂彎成90度,，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì),。想塑形小腿,，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力,，這樣可以消耗更多小腿脂肪,，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感,、優(yōu)雅,、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞,，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞,。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的,。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后,，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%,；1年后，荷爾蒙水平上升了8%,。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配,，讓你的腰身更細(xì),、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn),。專(zhuān)家覺(jué)得,，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食,，多吃木瓜,、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯,！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙,，空閑時(shí)間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng),，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是,，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng),，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月,，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高,，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%,。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的瘦身法,，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度,，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái),。
但專(zhuān)家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí),，也會(huì)強(qiáng)化肌肉,，練習(xí)多了,，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣,，每周練一次就足夠了,。
第5名：普拉提
最大功效：讓你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，卻不想節(jié)食
單從消耗卡路里上看,，普拉提不是最好的瘦身法,，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng),。練普拉提時(shí),，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢,，雖然無(wú)法消耗卡路里,，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變,，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上,，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%,。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì),，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅,，仿佛長(zhǎng)高,、變瘦了。
日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō),，想鞏固這種“延伸”效果,，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),，不但可以讓疲勞的韌帶保持長(zhǎng)度,，還能得到適度休息。千萬(wàn)不要在普拉提后做大強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，這只會(huì)讓肌肉酸痛,、抽搐，好不容易得來(lái)的“延伸”效果也會(huì)付諸東流,。
