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　上班族們每天忙碌于電腦旁,，久坐于椅子上，沒有閑暇的時(shí)間去做健身運(yùn)動(dòng),，久而久之,，贅肉就會(huì)纏上身。這個(gè)時(shí)候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞,，還有贅肉的襲擊,，這是多么悲催的事。今天小編為大家推薦一套上班族減肥操,，簡(jiǎn)單四式坐在椅子上就能練,，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會(huì)讓贅肉受到打擊哦！

　　上班族減肥操一Step 1. 上仰

　　1,、雙腿屈膝并攏,，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼,，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊,，上身挺直,，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài),，面朝前方,，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處,，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼,。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢(shì)下,，往上仰起頭部,，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴,，鼻尖與食指之間相離,，隨著往上仰起的動(dòng)作，腹部與背部的肌肉也往上伸展,。

　　3,、然后合十的雙手松開，手指自然打開,，并抱在后腦偏上的位置,，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè),，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個(gè)力度伸展開來,，上身依然保持挺直的姿勢(shì)，不要放松,。

　　上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上,，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角,，手臂伸直,，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊,，上身挺直,，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓,，胸廓適度地打開,，頭部從左往右扭動(dòng)。以同樣的方式,，頭部從右往左地扭動(dòng),。 U]rRQ d/:;

　　注意扭頭的時(shí)候，并不要將頭部往前往后偏移,，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下,，扭動(dòng)脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時(shí)候,，面部也盡量完全扭向一側(cè),，不要聳肩弓背,，肩部保持水平的姿勢(shì)，脖子和上身都伸展起來,。

　　上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭

　　1,、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上,，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼,，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直,，兩肩放松,，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓,，兩手放在大腿上,，頭部往前低下，面朝大腿,。

　　2,、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心,，前→右→后→左→前的順時(shí)針順序來扭動(dòng)頭部,，每個(gè)動(dòng)作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變,，不要隨著扭頭的動(dòng)作而傾移,。

　　扭頭的時(shí)候，記住要時(shí)刻保持脖子伸展的裝填,，以前后左右4個(gè)方向?yàn)槟繕?biāo)點(diǎn),，以圓滑的弧線軌跡來扭動(dòng)頭部，切勿聳起肩,，收縮胸廓地斜著歪頭,，上身保持挺直，腹部收緊,，總之全身都要舒展開來哦,！

　　上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子上,，左右腳稍微分開,，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角,，背部伸展,，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏,，但注意上身不要過度放松,，更不要收縮起來，盡量保持背部伸展的狀態(tài),。

　　伸展右臂,，左臂屈肘，用手扶著右側(cè)的手腕,，俯身后從右往左上方劃動(dòng)手臂,，然后伸直左臂，用右手扶著左側(cè)手腕,，反方向地從左往右上方劃動(dòng)手臂,。