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如果想有效減肥,，一定要學(xué)會(huì)控制飲食?？墒呛芏嗳嗽跍p肥的時(shí)候都難以控制食欲,，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲,。下面我們就為你介紹幾種控制食欲的好方法,。
減肥期間控制食欲的幾種方法
關(guān)鍵1：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮,，如果還不補(bǔ)充食品,，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀,。與饑餓感的形成完全相反,，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道,、誘人的顏色等引發(fā)的,。
當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候，怎樣擊退它們,？來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的點(diǎn)穴方法吧,。
方法 1：將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi),，迅速按30下,。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺,。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做,。
方法 2：當(dāng)你想吃零食時(shí),，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指,。
方法 3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候,，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下,。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感,，有效減少饑餓感。
方法 4：遇到緊張或壓力的時(shí)候,，你可能會(huì)食欲大增,，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位,，可消除緊張情緒,，減緩壓力。
關(guān)鍵2：能吃是天生的嗎,？
研究人員發(fā)現(xiàn)了一種叫Leptin 的蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin 在脂肪細(xì)胞內(nèi)合成后,，分泌到血液中,，這時(shí)它會(huì)傳達(dá)訊號(hào)給大腦，告訴你已經(jīng)飽了,。
關(guān)鍵3：我就是吃不胖的秘密
有些體重過重的人排斥Leptin,，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大,，很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的,。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶,，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣,，而這種習(xí)慣也會(huì)一生相伴。
食欲與性欲的惡性循環(huán)
很多人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓,。事實(shí)上,，運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì),。從長(zhǎng)期來(lái)看,，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示,，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物,、低卡路里的健康食物。
身體的兩種欲望——食欲和性欲,，隨著女人年齡逐漸增大,，到了三十左右會(huì)逐漸形成高峰。單身女人因?yàn)椴环奖憬鉀Q性欲問題,，容易性壓抑,，這種時(shí)候食欲就會(huì)突現(xiàn)出來(lái)。在心理案例中顯示,，很多女人都能用食欲壓抑性欲,，這兩者有一個(gè)此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。
關(guān)鍵4：怎么才能少吃點(diǎn),？
怎么才能少吃點(diǎn),？專家介紹了一個(gè)小竅門：就是吃一點(diǎn)糖,。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵,，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒吃葡萄糖的人吃得少,。兩星期后，他們的體重也減輕了,，而且這樣做并不難,。
這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何眨瑫?huì)讓人一下子就覺得飽,。另外,，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂,，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己 HAPPY,。但糖分的效果很短暫，它消化得太快,，所以血糖很快又會(huì)降低,，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定,，飲食必須包含淀粉,、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
關(guān)鍵5：飲食減肥從改變餐桌開始
女性在月經(jīng)前食欲會(huì)增加,。這主要是因?yàn)楹蔂柮傻牟▌?dòng),，影響了腸胃的蠕動(dòng)，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后剛好相反,。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量,，在經(jīng)期前增加了35%。過去都認(rèn)為是血糖降低,，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品,，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)脂肪的降低可能是主要原因,。
相對(duì)于甜品,，對(duì)女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如,，面包,、面條、米,、馬鈴薯等食品,。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油,，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更健康,。
關(guān)鍵6：減肥藥能有效抑制食欲嗎？
抑制食欲,，減肥藥品廣告中都這么說(shuō),。減肥藥主要是針對(duì)胃腸的荷爾蒙受體或大腦內(nèi)的神經(jīng)導(dǎo)體產(chǎn)生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦,。研究顯示,，經(jīng)過一年的長(zhǎng)期服用，減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重,。
英國(guó)國(guó)內(nèi)的兩個(gè)著名品牌的減肥藥因副作用太大,，已被禁用。減肥藥里的成分有的會(huì)降低心臟瓣膜的效率,，有的可能導(dǎo)致肺因性高血壓,，有的會(huì)逐漸升高血壓，但如果驟然停服減肥藥,，也可能會(huì)引起長(zhǎng)期的沮喪,。
