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對(duì)于男人來說,，正是年富力強(qiáng),，衰老,，似乎還很遙遠(yuǎn),。但是，這個(gè)年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時(shí)期,，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,，如體力下降、肌力減弱,、肺通氣量降低等,。因此，男士們從 35歲開始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了,。
處方1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上,，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物,，上體固定不動(dòng),，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,，再舉腿,，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,，如腰腹力量較好,，斜板的坡度可大一些，力量小,，坡度可小些,。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直,；膝蓋不要彎曲,；腿放下時(shí)，速度減慢,，可拉伸腹部肌肉,；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘,，再做下一組練習(xí),，可做2-3組。每周做2-3次,。
作用：提高腰腹肌力,，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能,。
處方2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上,，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直,。起坐時(shí),，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏,，以胯為軸使身體形成對(duì)折,，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng),。連續(xù)做l0-15次,，每次練習(xí)做2-3組,，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí),，四肢要自然伸直,，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作,，不要有先后,；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣,，不要有意憋氣,；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差,，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起),。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移,，可使動(dòng)作做得完滿,。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性,。
處方3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作,，踢的高度應(yīng)與上體形成直角,，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行,。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1,，但不是向前踢腿,，而是向身體側(cè)方踢腿,，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后,，再換另一側(cè)腿踢動(dòng),，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿,，而是屈伸,。具體做法是，坐在高凳上,，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,，上體自然略含胸,，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂,，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng),，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次,。
要求：做前踢,、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直,，不要彎曲膝蓋,，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí),，上體不動(dòng),，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量,。
