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用膝蓋或小腿夾住紙,會讓肌肉更緊實,。
很多人工作學(xué)習(xí)忙起來,,一坐就是半天,不利身體健康,。如果坐著的同時還能鍛煉下身體,,那就兩全其美了。韓國“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和鍛煉方法,,不僅可以矯正坐姿,,還能鍛煉腿部及臀部肌肉。
挺背收腹,,不靠椅面,。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),,時間久了容易導(dǎo)致腰痛,。相反,如果挺背收腹,,不靠椅背,,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,,有助于集中精力工作,。
膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,,這樣不僅容易彎腰駝背,,還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿,,大腿平行于地面,,與小腿保持直角,能矯正坐姿,、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,堅持每天做,,一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實,。如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西,。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙,。并攏雙腿后,,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,鍛煉腿部前側(cè)肌肉,。如果條件允許,,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會更好,。
此外,,坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,,向下一直敲到膝蓋,,每次敲50下即可。